运动上跳绳练习:跳绳200个x5组,双脚离地2.5cm以上。下午15-19:30完成。避免饭后半小时和睡前半小时剧烈运动。建议多到室外参加室外活动,多晒太阳。每天慢跑或游泳30分钟,运动后可饮水但避免进食或喝饮料;以下项目中任选一种或两种:游泳、有氧跑、羽毛球、篮球等纵向****。
饮食上:均衡营养,不要挑食,每天1个鸡蛋(营养最全面)、3两左右水果、300-500ml
纯牛奶、也可以一半用配方奶粉替代,如儿童成长奶粉或3段奶粉。5两以上各色时令蔬菜、1-2两左右肉(鸡鸭鱼虾总量不超过2两)、粗细粮搭配,日三餐7分饱最好,少糖少油少盐,忌饮料
蛋糕。晚上9:30就要入睡,最好一个人睡不要开夜灯。保持孩子心情舒畅,不给太大学习压力不要经常责备孩子。