运动上跳绳练习:中速跳绳(110~130次/分钟)2分钟×5组,每组间隔2分钟,共15分钟(1000次左右);每周3-4次,避免饭后半小时和睡前半小时剧烈运动。建议多到室外参加室外活动,多晒太阳。每天慢跑或游泳30分钟,运动后可饮水但避免进食或喝饮料;跑步及跳绳在塑胶场地及草坪上进行,以免关节受损。以下项目中任选一种或两种:游泳、有氧跑、羽毛球、篮球等纵向****。
饮食上:
均衡营养,不要挑食,每天1个鸡蛋(营养最全面)、3两左右水果、300-500ml
纯牛奶、5两以上各色时令蔬菜、1-2两左右肉(鸡鸭鱼虾总量不超过2两)、粗细粮搭配,日三餐7分饱最好,每月两次猪肝(各2两),少糖少油少盐,忌饮料
蛋糕。晚上9:30就要入睡,最好一个人睡不要开夜灯。