病请描述：很多人凌晨三四点醒来，之后再也无法入睡，心里不免担忧：早醒是不是代表患上抑郁症？其实早醒只是一种睡眠症状，并非抑郁症特有，压力同样可以诱发早醒。 早醒是抑郁状态非常典型的睡眠表现。抑郁症相关的早醒，往往固定在凌晨提前2小时以上醒来，醒后情绪低落、提不起劲，伴随持续乏力、兴趣减退、莫名自责，这种睡眠问题常常持续两周以上，晨起时负面情绪最重。它源于大脑内神经递质失衡，属于情绪疾病伴随的睡眠紊乱。 但单纯压力大，也会出现早醒。短期工作、生活压力带来精神紧绷，交感神经持续兴奋，皮质醇节律紊乱，夜间深度睡眠减少，容易提前醒来。这种压力型早醒，大多在应激事件期间出现。事件缓解、情绪放松后，睡眠可以逐步恢复。一般不会长期持续，白天情绪以焦虑紧张为主，很少有持续的绝望感。 二者最核心的区分点，在于情绪状态和持续时长。如果只是短期压力导致，可尝试睡前减少思虑，不反复看闹钟，醒来不要强迫自己入睡，配合规律作息改善。 如果早醒持续超过两周，同时长期情绪低落、对事情失去兴趣、食欲体重明显变化，就需要尽快到睡眠科或心理科评估，不要自行判断，延误干预。早醒只是一个信号，找到背后根源，才能针对性改善睡眠。
李启芳 2026-11-06阅读量66
病请描述：很多年轻人以为早醒只是熬夜、压力大造成的普通失眠，却忽略了它背后的信号。早醒，一般指比预期起床时间提前至少2小时醒来，醒后难以再次入睡，是临床十分典型的睡眠问题。 单纯短期压力、焦虑、生活节律紊乱，都可能诱发早醒。工作重担、思虑过多，会让大脑交感神经持续兴奋，夜间皮质醇提前升高，在凌晨三四点左右就清醒过来。这种情况，压力缓解、作息调整后大多可以逐步改善。 但如果早醒持续两周以上，就要提高警惕。早醒是抑郁相关睡眠障碍的特征性表现，区别于入睡困难。患者常常凌晨醒来，伴随情绪低落、提不起劲、悲观乏力，白天疲惫不堪。很多人只关注睡眠，忽视情绪问题，导致症状迁延不愈。 出现早醒不要盲目自行服用安眠药。优先可以尝试CBT-I认知行为疗法，固定作息，睡前远离手机，减少夜间思虑，白天适度运动，避免午睡过长。若调整生活方式一周没有改善，或是伴随持续情绪低落、兴趣减退，建议及时到睡眠科或心理科就诊评估。 睡眠是身心状态的镜子。偶尔一次早醒不必恐慌，但长期反复早醒，是身体发出的预警，需要我们重视，找到根源再科学干预。
李启芳 2026-11-06阅读量75
病请描述：一项发表于 JAMA Network Open 的前瞻性队列研究发现，日常步行时间与慢性腰痛风险呈负相关。对于习惯久坐的现代人来说，这可能是一个值得重视的健康信号。你每天真正走路的时间，有多少？早上坐车上班，白天坐在电脑前工作，午餐后继续坐着，晚上回到家，又开始刷手机、看电视。一天结束，除了上下班的短暂活动，我们真正用于步行的时间可能并不多。久坐已经成为现代生活中非常普遍的现象，而腰背部不适也逐渐成为很多人的困扰。有人认为，腰痛就应该多休息、少活动；也有人坚持每天走路，认为多走路能够锻炼腰背、保护脊柱。那么，一个很实际的问题来了：每天走多少路，才可能对腰椎健康产生积极影响？走得快更重要，还是走得久更重要？2025年6月13日，一项发表于国际医学期刊 JAMA Network Open 的研究，给出了一个值得关注的答案。研究团队对11,194名成年人进行了平均4.2年的随访，发现日常步行时间较长的人，未来发生慢性腰痛的风险相对较低。其中，每天步行101–124分钟的人，与每天步行不足78分钟的人相比，慢性腰痛风险低约23%。这项研究究竟是怎么做的？这个数字又意味着什么？一、JAMA研究：11,194人，平均随访4.2年这项研究的英文标题为：Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain中文可译为：《步行量与步行强度和慢性腰痛发生风险之间的关系》。研究发表于 JAMA Network Open，研究团队主要来自挪威科技大学及丹麦南丹麦大学等机构。研究采用挪威 Trøndelag Health Study（HUNT）人群健康研究的数据，基线调查时间为2017–2019年，随访时间为2021–2023年。研究最终纳入11,194名基线时没有慢性腰痛、且具有有效步行监测数据的成年人。参与者平均年龄为55.3岁，其中女性6,564人，占58.6%。这项研究有一个值得注意的地方：研究人员并不是简单地询问参与者“你每天走多少步”，而是采用可穿戴加速度计，客观记录参与者的日常活动情况。研究人员在参与者的大腿和腰部（L3水平）分别佩戴三轴加速度计，对其日常活动进行监测。通过设备记录的数据及机器学习算法，研究团队能够识别不同的身体活动和姿势，并进一步计算每天的步行时间及步行强度。平均每位参与者获得5.7天的有效监测数据。随后，研究团队对参与者进行了平均4.2年的随访。随访结束时，共有1,659人报告出现慢性腰痛，占研究人群的14.8%。这里需要说明，研究所定义的慢性腰痛，是指过去一年中存在持续至少3个月的疼痛或僵硬，并且发生部位位于下腰部。因此，这里研究的是慢性腰痛症状，而不是通过MRI确诊的腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或其他特定脊柱疾病。二、每天走多少路，结果有什么不同？这是整项研究最值得关注的部分。研究人员根据参与者每天累计步行时间，将其分为四组：·第一组：每天步行不足78分钟；·第二组：每天步行78–100分钟；·第三组：每天步行101–124分钟；·第四组：每天步行125分钟及以上。随后，研究团队比较了不同组别在随访期间发生慢性腰痛的风险。结果如下：从数据中可以看到：第一，每天步行时间较长的人，慢性腰痛发生风险整体较低。与每天步行不足78分钟的人相比，每天步行78–100分钟的人，慢性腰痛风险低约13%。当每天步行时间增加至101–124分钟时，风险进一步降低约23%。而每天步行达到125分钟及以上的人，风险低约24%。第二，步行时间增加带来的风险下降，并不是无限持续的。从第三组到第四组，虽然步行时间进一步增加，但风险变化已经很小。也就是说，步行量与慢性腰痛风险之间并不是简单的线性关系。研究团队进一步采用剂量反应分析发现：随着每天步行时间增加，慢性腰痛风险总体呈下降趋势，但这种下降主要发生在每天步行约100分钟之前；超过这一范围后，风险下降的幅度逐渐趋于平缓。这意味着，步行量可能存在一定的边际效应。值得注意的是，研究中的101–124分钟和125分钟以上是根据参与者实际步行时间划分的统计分组，并不是研究人员制定的临床运动处方。所以，我们不应该把100分钟理解为每个人都必须完成的目标。三、走得快重要，还是走得久更重要？如果说上面的结果回答了“走多少路”，那么接下来这个发现更有意思：步行速度和步行时间，究竟哪个与慢性腰痛风险的关系更密切？很多人认为，既然要运动，就应该走得快一些，最好达到快走甚至接近竞走的程度。但这项研究提示，我们可能需要重新认识日常步行的价值。研究人员不仅统计了步行总时间，还根据步行速度估算了步行强度，并以每分钟代谢当量（MET/min）进行量化。研究发现，与步行强度最低组相比，其他步行强度组的慢性腰痛风险也相对较低。但是，当研究人员进一步同时调整步行总量和步行强度后，出现了一个值得关注的现象：步行总量与慢性腰痛风险之间的关联基本保持稳定，而步行强度与慢性腰痛风险之间的关联则明显减弱。这提示：与单纯提高步行强度相比，日常累计步行时间可能是一个更值得关注的因素。换句话说，对于普通人来说，日常生活中持续增加适量的步行活动，可能比一味追求走得快更有意义。当然，这并不意味着步行速度完全不重要，也不能据此得出慢走和快走具有完全相同效果的结论。研究真正强调的是：步行总量与慢性腰痛风险之间的关联更加稳定。四、为什么日常步行可能与腰椎健康有关？从脊柱外科和运动康复的角度来看，这项研究给我们的启发，不应该仅仅停留在“多走路”三个字。腰痛的发生具有复杂性，并不是单纯由某一个结构或某一个因素决定的。长期缺乏身体活动、久坐、肌肉功能下降以及身体整体健康状况等，都可能与腰痛的发生和发展有关。步行是一种相对容易融入日常生活的身体活动。它不需要复杂的器械，也不需要特殊场地。通勤、饭后散步、日常购物、上下楼等，都可以成为日常活动的一部分。从一般运动健康角度看，规律步行有助于维持身体活动水平、减少长时间静坐，并为保持整体身体功能提供支持。不过，需要强调的是：这项研究并没有直接检测椎间盘结构变化、腰背肌力量、脊柱稳定性或具体生物学机制。因此，我们不能简单地认为，步行时间增加就一定能够改善椎间盘退变，或者直接增强腰椎的稳定性。研究提供的是人群层面的流行病学证据，而不是对具体作用机制的验证。另外，研究还发现，步行量与慢性腰痛风险之间的关联在65岁及以上人群中表现得更强、更一致，而性别没有显示出明显的交互作用。这也提示我们，保持适当的日常活动，对于中老年人群的健康管理可能尤其值得关注。五、普通人应该怎么做？不必盲目追求100分钟看完这项研究，可能有人会问：既然每天步行101–124分钟的人风险更低，那我是不是从明天开始就应该每天走100分钟？我的建议是：不必急于给自己设定一个固定数字。首先要明确，研究中的步行时间是全天累计的日常步行时间，并不等于每天连续进行100分钟的专门步行锻炼。我们可以从日常生活入手，逐渐改变活动习惯。1. 减少连续久坐长时间坐着工作或学习时，可以适当起身活动，不要让自己连续数小时保持同一种姿势。2. 把步行融入日常生活例如，短距离出行适当选择步行，饭后散步，工作间隙起身走动，减少不必要的久坐时间。3. 循序渐进增加步行量如果平时很少运动，不建议突然大幅增加步行时间。可以根据自身身体状况，从现有活动水平逐步增加。4. 不要忽视其他运动方式步行并不能代替所有运动。合理的力量训练、躯干肌肉功能训练以及整体身体活动，同样是健康管理的重要组成部分。对于已经存在明显腰痛的人群，则需要根据具体情况进行判断。如果活动后疼痛明显加重，或者伴有进行性下肢无力、会阴部麻木、大小便功能异常等情况，应及时就医，不能简单依靠增加步行来解决问题。六、这项研究还有哪些局限？我们不能过度解读一项高质量的研究，不仅要关注它发现了什么，也需要明确它不能说明什么。这项研究虽然具有较大的样本量、前瞻性随访设计，并且采用可穿戴设备客观测量步行情况，但仍然存在一些需要注意的局限。第一，观察性研究不能证明因果关系。研究发现步行量较大的人群，未来慢性腰痛风险相对较低，但不能据此证明增加步行时间就一定能够预防慢性腰痛。也可能存在其他影响因素。例如，步行量较大的人往往也有更多其他运动活动，且其工作中的身体活动需求也可能更高。第二，步行情况只在基线阶段进行了一次监测。研究人员通过平均5.7天的加速度计记录评估参与者的日常活动，但无法完全反映后续4年多时间里步行习惯的变化。第三，研究结果并不是针对已经患有慢性腰痛的人群。研究在基线时排除了已有慢性腰痛的参与者，因此不能直接将结果解释为步行能够治疗慢性腰痛或腰椎间盘突出。第四，慢性腰痛的判断主要依赖问卷。研究采用参与者自我报告的疼痛持续时间及发生部位进行判断，并没有通过统一的影像学检查确定每个人的具体腰椎病变。因此，这项研究的价值主要在于提示日常步行量与未来慢性腰痛风险之间的关联，为慢性腰痛的一级预防提供了新的研究线索。七、写在最后：保护腰椎，不妨从每天多走一点开始这项发表于 JAMA Network Open 的研究，通过对11,194名成年人进行平均4.2年的随访，发现日常步行量较大的人群，未来发生慢性腰痛的风险相对较低。其中，每天步行101–124分钟的人，与每天步行不足78分钟的人相比，慢性腰痛风险低约23%。同时，研究提示，步行总量与慢性腰痛风险之间的关联，可能比步行强度更加稳定。当然，我们不必把100分钟当作必须完成的任务，更不应该为了达到某个数字而忽视自身身体状况。真正值得重视的是：减少久坐，保持规律活动，让步行成为日常生活的一部分。保护脊柱，不一定始于复杂的训练，也可以从今天多走一段路开始。你每天累计步行多长时间？欢迎在评论区分享你的日常运动习惯。参考文献Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL, et al. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Netw Open. 2025;8(6):e2515592. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.15592
贺石生 2026-11-06阅读量61
病请描述： 一、院前检查 我（主刀医师)开好住院通知单后，患者携带住院通知单到美容门诊153诊室，完善术前检查和抽血化验（心肺肝肾等功能）。若想当日抽血请提前空腹6小时（正常喝水，下午2点也可抽血）。诊室出诊时间：周一至周五：8：00-12：00;13:00-17:00;周末：8:00-12:00 1.到达后首先在152房间测量血压，测好血压后在153门前挂号机上刷住院通知单上的条形码进行排队，等待通知叫号进入153/155房间。 2.进入诊室后将住院通知单给医生，等待医生开检查单；开好之后拿所有的检查单至131收费处缴费，缴费后返还诊室找护士整理检查单，之后按照护士指示完成检查。 3.完成所有检查后（新冠四项等通知再做）回家等待即可，检查完成1-2天后进入医师评估，如果检查结果有异常会接到电话通知，进行复查或者会诊，复查或会诊结果送回153。 4.医师评估通过后会进入麻醉师评估流程，若过程中有问题也会接到电话通知，进行复查或者麻醉师面谈。 5.麻醉师评估通过后，院前管理中心评估已完成，具体住院通知请等待病房医生通知。 6.拟住院进行外科手术的患者，当您遇有下列情况请与医师主动沟通：①心脏疾病如心功能不全、心衰或血压不稳定、高血压需服用药物（特别是利血平、降压0号）控制；②糖耐量异常、糖尿病患者需服药或使用胰岛素控制；③手术部位皮肤破溃、皮疹或毛囊炎等感染症状；④慢性传染病的急性发作期；⑤女性患者正值月经周期或孕期；贫血；⑦体温超过37.5°或有咳嗽、咳痰等上呼吸道感染症状；⑧长期服用阿司匹林、波立维或其他类抗凝药物，未及时停用。⑨使用激素/免疫抑制剂、平时伤口不容易生长——也需要告知术者。 能否直接住院？------看完我的门诊，患者决定手术后，需要先在门诊完成院前检查。在确保安全（心肺肝肾功能）的情况下，才能够安排住院。检查耗时2-3天，费用1000-2000元;地点：院前检查中心，美容门诊（老门诊）1层153房间。去了以后直接加号就行，无需提前排队。每个工作日都有。一般先在门诊挂号、看病。如果患者身体情况许可，先开住院条——接着去院前检查中心术前体检（西侧的老门诊楼——美容门诊楼一层，住院管理中心153房间，请从东侧门进入）找中心的护士。办公电话：82267787。 因为新冠疫情的特殊影响，住院准备好后，准备住院前，提前1-3天，电话通知，患者本人和陪同的住院家属都需要做新冠肺炎的特殊筛查。一般患者住院第一天不需要陪同，患者做手术的当天，需要陪同的家属在查完新冠检测以后可以陪同住院。主要目的是减少住院人数，降低风险。 如果患者的腿脚不方便，或者是需要卧床，这种特殊情况，家属可以第一天就陪住院——需要把这种情况与主管医师提前说清。与患者一同完成新冠的检查。也可以护工。因为尽可能减少住院人员的目的，所以或者是家属陪同，或者是请护工，只能二选一。护工的优点是经验丰富，缺点是患者可能觉得护工不如子女有孝心。 二、住院须知 北京大学第三医院住院须知尊敬的患者及家属：你们好！ 首先感谢你们对北医三院的信任，我院是北京大学的临床教学医院，您的及时康复是我们最大的责任。在您办理住院手续前请认真阅读以下内容: 1、各临床科室根据等床的顺序和病情安排患者住院，如果通知患者来办理住院手续，患者不能来住院时，住院通知单视为自动作废或与相应科室协商最佳住院时间。 2、拟住院进行外科手术/外科操作的患者，当您遇有下列情况请与医师主动沟通：①心脏疾病如心功能不全、心衰或血压不稳定、高血压需服用药物(特别是利血平、降压0号）控制；②糖耐量异常、糖尿病患者需服药或使用胰岛素控制;手术部位皮肤破、皮疹或毛囊炎等感染症状；④慢性传染病的急性发作期;女性患者正值月经周期或孕期；⑥贫血;⑦体温超过37.5°或有咳嗽、咳痰等上呼吸道感染症状；⑧长期服用阿司匹林、波立维或其他类抗凝药物，未及时停用。使用激素/免疫抑制剂、平时伤口不容易生长------也需要告知术者。 3、因医学目的进行的乙肝相关项目检测，阅读完本条款后将视为您已知情同意，我们将会保护您的隐私，如果您不同意进行该项目检测，请及时告知医生。 4、办理住院手续时提醒带好以下物品并协助提供有关信息：①北医三院就医卡、医保卡、身份证、工伤证、住院通知单；②既往就诊医疗记录本、相关检验、检查报告等;③个人生活用品：如洗漱用品、换洗衣物、餐具、防滑拖鞋等;④非首次在我院住院的患者，请尽可能告知住院处工作人员既往病案号，避免重复建立病案号。 5、住院押金要求：住院押金以住院通知单上医师标注为准（特殊情况：工伤患者2000元、北京市生育保险患者5000元、医疗照顾人员1000元）；押金交款形式包括现金、支票、汇票、银行卡（带有“银联”标记的借记卡或信用卡）、支付宝等。 6、办理住院的时间及地点： 时间：平诊入院，7:30-17:00；急诊入院，全天24小时。 本部办理地点：眼科、耳鼻喉科、口腔科患者于五官科楼一层大厅办理；运动医学科患者于老急诊楼一层住院管理中心办理；妇科内分泌、辅助生殖、男科患者在生殖医学中心三层办理；有短信通知的患者根据通知的地点办理；其余患者在外科楼一层大厅办理。 分院区办理地点：党校院区住院患者在北医三院中央党校院区楼二层住院处办理;北方院区住院患者在北方医院住院楼一层住院处办理；机场院区住院患者在机场院区新楼一层住院处办理。 7、等待患者咨询入院时间的方式：拨打住院通知单上预留的医师电话询问，或拨打北医三院总机(82266688/82266699）转相应病房找管床医师咨询。 8、住院事项: ①探视陪住：为了给患者营造良好的诊治及康复环境，探视时间定为每天下午16：00--19：30，为避免交叉感染，感冒发热或处于急性传染期的患者家属禁止探视。探视家属每次限两人，学龄前儿童禁止进入病房。是否陪住，医护人员视患者病情确定（陪住限一人）。请患者家属及朋友做好时间安排，请给予配合。探视管理咨询电话(82267102) ②请假：入院手续办理完毕即住院后不允许请假离院，请您自觉遵守,?如擅自离院按自动出院办理。 ③饮食：办理住院手续时请及时于住院处1号窗口办理就餐卡，方便患者及陪住人员就餐。 ④安全 ①：请勿在病房楼及病区内使用明火、私自使用任何电器设施、设备；请勿在非吸烟区内吸烟。请自我保管好个人财产，勿在病房内存放过多现金及贵重物品；医源性用电、医疗电器设施设备请在医务人员指导下操作；病区内的一切行为不可影响他人休养、治疗；紧急情况须听从医务人员的指挥避险。 ⑤输血：为了科学、合理用血，减少输血不良反应和经血传播疾病的可能性，医院鼓励患者术前自身贮血、术中自身输血。相关问题可向主管医师咨询。 ⑥?病历及病案复印：本院住院病历已部分并即将全部采用电子打印病历，其中医生及相关工作人员手写签名可由数字化签名章代替需复印病案的患者或家属请于工作日、工作时间，到五官科楼1层，病案复印窗口办理复印手续。由于部分检查结果回报时间较长，请于出院后7-10个工作日后办理当日复印业务。建议办理预约或邮寄病案服务。患者本人前来复印请携带有效身份证明；委托他人前来复印时请携带患者书写的授权委托书，患者的身份证明及被委托人本人的身份证明。死亡患者需另外再提供死亡证明与关系证明。 ⑦ 随访及满意度调查：患者出院后，医院会通过电话、短信以及（微官网）等方式进行相关随访（包括满意度调查），还请您支持及配合。 9、患者在我院床位已收满或病重不便等床时，可自行选择其他医院治疗，以免延误诊治。 10、我院所有工作人员郑重承诺： ①全院医护人员将秉持平等、仁爱、诚信的职业精神，以患者为中心，尽心尽责为患者治疗疾病。 ②充分履行告知义务，尊重患者的知情同意权、隐私权等各权利。廉洁行医，不接受患者及其家属的“红包”、贵重礼品。 11、同时，在我院就医过程中，也请您及家属承诺： ① 积极配合诊疗活动和相关临床教学工作，如实提供病史等信息，尊重科学，对疾病诊断治疗中客观存在的危险作出慎重理智的决定。 ②尊重医务人员，爱护公共设施，服从管理和安排。患者本人或患方代表要有效沟通协调好本方人员，共同履行好本承诺。 ③不向医务人员送“红包”、贵重礼品，共创廉洁和谐的医疗环境。 12、当您住院期间有建议或意见时，可随时向所在病房反映，也可通过以下方式与我们联系: ①拨打投诉电话：010-82265211(24小时）; ②发送书面投诉邮件到院长信箱：puh3_yzxx@bjmu.edu.cn。 患者的康复，需要你我的信任和共同的配合，祝您早日康复！ 三、术后复查 复查时间：术后了个月、6个月、12个月、2年、5年。检查X线片+CT+MRI。术后第一次复查（术后3个月），请找我（时间/地点如前）。之后的复查，请找专门的复查门诊（专门的主治医师负责，人太多，忙不过来) 拍片：出院时就开出检查单，提前预约3个月复查时的检查单，预约在星期二/五早晨拍片，过1小时找我看电子版的片子，晚上可以离京——跑一天，就解决了。北医三院电子版片子，前后比较图片容易，看的更为清晰。从2021年11月份起，拍出的片子，1到2个工作日以后，可以在患者手机上面看到文字版的报告和电子版的图像（如果选择打印胶片版，电子版就没有了——只有一种显示式）。拍完片子一个小时，可以在医生的工作电脑上看到电子版的图像。 1、颈椎术后复查时间：每周了上午，周5全天，门诊楼二层骨科13/14诊室，直接加号，60元 2、椎术后复查时间：每周2下午，周5全天，门诊楼二层骨科13/14诊室，直接加号，60元 注：2022年，如需拍摄MRI（了解脊髓情况）、CT（了解骨质愈合情况），一般预约7-10天。拍好片子之后的1小时，一般在医院的电脑上即可阅片。第二天下午可以取到胶片。片子洗出来后，10-30天之内都可以来取（凭取片卡），不一定当天取。 四、术后注意事项 一般最好在北医三院拍片，可以提前1-6个月交费、预约拍片。可以节省时间。可以请亲戚、朋友先到复查门诊如果实在不便，也可在当地大医院拍片，带着胶片或者光盘，来北医三院就诊。在电脑的阅片比胶片更为清晰，最好在北医三院照片。 多数患者术后症状可能反复。绝大多数问题不大、仍鼓励活动，但活动的方式、方法、强度等适当调整即可。一般颈胸腰椎术后，恢复12个月时间（病来如山倒，病去如抽丝)，平均改善率70%左右，因为天气、劳累、体力等可能反复。 1.有紧急情况，可直接看急诊。急诊值班医生会联系我。 2.一般情况也可在这个网站留言，24小时回复。 3.也可到门诊找我。 4.或者打病房电话010-82267012。电话说明：姓名、诊断、手术方式、手术时间、目前问题、联系方法。争取尽快回复。 5.也可以咨询脊柱组秘书任趁梅女士，010-82267368 术后三个月复查，主要看骨愈合情况，早期康复情况。 术后6、12、24个月复查主要是看恢复情况、敦促功能锻炼。有条件的患者， 一般手术部位的僵硬、沉、痛原因：1、早期，肌肉伤口没有愈合，活动太大容易导致疼痛；再有围领、护腰没有佩戴紧密，局部仍有活动；2、2-3个月时，多数是肌肉力量锻炼不足，肌肉无力导致；再有是脊柱不敢活动，导致关节、肌肉僵硬。3、数月或数年之后，劳累+锻炼不足。 四肢症状情况：一般恢复期12个月，症状平稳下来，平均改善率60-70%左右。病程较长、年纪较大，术前症状严重或者伴有脊髓变性者恢复慢、疗效差。恢复期间,症状可能反复，例如天气变冷、感冒发烧、劳累等。外伤患者往往恢复欠佳。（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！) 五、术后支具佩戴： 颈椎术后一般佩戴围领2~4星期。准备起床就带好，躺好再摘掉。围领的标准是挺胸抬头，围领顶住下巴与胸骨，颈部不能低头。围领的主要目的：1、纠正爱低头的不良生活习惯；2、保护颈椎肌肉，促进修复。颈椎围领本身对骨质愈合影响不大。2~4星期之后，一般颈椎可以自由活动。开车、坐车问题不大，小心驾驶即可。1个月伤口愈合好了，可以联系小燕飞。1~3个月在安全环境中无需佩戴围领，例如家中、小区散步；坐公交车、出远门，建议佩戴围领，主要目的是让周围人小心你。3个月可以自由的跑步、游泳。康复的原则是循序渐进、量力而行。所以康复的速度因人而异。无需强求速度，也不希望谨小慎微。腰椎术后一般需要佩戴围腰1个月，准备起床就带好，躺好再摘掉。围腰的目的是：1、纠正爱“窝着腰”的不良生活习惯；2、保护腰椎肌肉，促进修复。1个月之后可以摘除围腰，可以开始练习“小燕飞”。1~3个月在安全环境中无需佩戴围腰，例如家中、小区散步；坐公交车、出远门，建议佩戴围腰，主要目的是让周围人小心你。3、个月可以自由的跑步、游泳。康复的原则是循序渐进、量力而行。所以康复的速度因人而异。无需强求速度，也不希望谨小慎微。 最好在康复科医生的指导下进行。建议同时到康复科就诊，在医师指导、器械配合下康复锻炼。门诊5层。欧美、日本的康复科发展好。一般颈椎手术住院3-7天。术后在康复科锻炼了星期。国内床位紧张，难以满足。 注：考虑手术的患者，您可以申请我的电话咨询与我沟通。 *本文是姜亮版权所有，未经授权请勿转载。 *本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅。
姜亮 2026-11-06阅读量240
病请描述：甲状腺全切后嘴麻手麻，是不是缺钙？医生说：别只会"多吃钙片" 甲状腺全切后，有些人出院当晚或第二天，就开始嘴周发麻、手指刺痛、肌肉跳动。很多人第一反应是"缺钙了，多吃几片钙片"。但医生要说：这事没这么简单——不是所有"手麻"都能靠多吃钙片解决，补错了、补多了，反而出问题。 核心结论（一句话） 甲状腺全切后嘴麻手麻，最常见原因是术后低钙（甲状旁腺"暂时罢工"，PTH下降、血钙下降）。但处理要看PTH、血钙、症状严重度、用药方案，不是"麻了就加钙片"。关键5点：①不是所有手麻都＝缺钙；②血钙"正常"≠没事（要看离子钙、PTH、趋势）；③钙片和骨化三醇是两回事（原料 vs 帮助吸收）；④钙剂要避开优甲乐（隔4小时）；⑤大多数低钙是暂时的，别贴"终身缺钙"标签，也别乱停药。 干货清单（先讲清为什么麻） 甲状旁腺在甲状腺后方，分泌PTH维持钙、磷平衡； 手术中即使没切掉，也可能因血供受影响而"暂时罢工"→PTH下降→血钙下降→嘴麻手麻； 症状多在术后1到3天明显，也可能出院后才出现。 干货清单（4个知识点） 反常识一：不是所有手麻都＝缺钙，也可能是焦虑过度换气、低镁等——别自己下结论、别无限加钙片； 反常识二：血钙"正常"≠没事。总钙正常不能排除问题，要结合白蛋白（校正钙）、离子钙、PTH、磷、镁、采血时间，别自己解读单个数字； 钙片 vs 骨化三醇：钙剂是"原料"，骨化三醇是活性维生素D、帮肠道吸收钙；PTH低时单靠钙片不够，医生可能短期联合骨化三醇；两者都不是越多越好（过量会高钙、便秘、恶心、口渴、尿多、肾负担）； 重要细节：钙剂会影响优甲乐吸收，至少间隔4小时——很多人"TSH忽高忽低"，其实是钙片、铁剂和优甲乐同服了。 费医生一句人话（含就医信号＋4个易错） 4个最容易犯的错：①手麻就无限加钙、不复查；②症状一消失就立刻停药；③钙片和优甲乐一起吃；④忽视低镁、维生素D、肾功能和高钙风险。更要记住——出现这些别在家硬扛，立即就医：麻木迅速加重伴手脚痉挛、肌肉持续抽动；胸闷、呼吸困难、喉头发紧、声音突然异常；明显心悸、晕厥、意识改变、抽搐；按医嘱补钙后症状仍持续或加重。绝大多数术后低钙是暂时的（几周到几个月恢复），别急着贴"终身缺钙"的标签，但也别"麻了加钙、好了就停"——补钙要跟着PTH和血钙走，听医生的，别自己当医生。 作者介绍 费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年，既做甲状腺外科手术又做微创消融，曾获中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖、上海医学科技奖等，全网粉丝超100万、线上咨询超10万。
费健 2026-11-05阅读量125
病请描述：30岁韩国女星甲状腺癌术后闪婚：病了才懂，工作不是一切 韩国女星池艺恩（Ji Ye-eun），1994年生，今年30岁，前不久刚做完甲状腺癌手术。最近她在节目里说了一句话，戳中了很多人："生病前，我只想着拼命工作；生病后，我才想'我不知道什么时候会死'。"于是她做了一个决定——提前结婚，把生活的优先级重新排了一遍。 核心结论（一句话） 年轻人得甲状腺癌，预后极好，不是"死刑"；但它往往是一个"警钟"，让人重新审视"工作 vs 生活 vs 健康"的优先级。同时要记住：术后不是"做完就完了"，要每年定期随访。节目里那句安慰很对——年轻时经历过这个病的人，往往活得更久、更健康，因为他们更会照顾自己。 干货清单（先还原她的故事） 池艺恩，1994年生，确诊甲状腺癌后接受手术，现在"只做定期检查"； 她在节目里坦言：生病前因为长期没工作，只想拼命工作；生病后才想通"工作不是一切"，于是和男友决定提前结婚； 同场嘉宾李瑞镇安慰她："年轻时经历过这个病的人，往往活得更久、更健康，因为他们更会照顾自己。" 干货清单（年轻人得甲状腺癌，要看清两件事） 反常识：年轻人得甲状腺癌，尤其是乳头状癌，是预后最好的实体瘤之一——规范治疗后能正常生活、正常结婚生子（朱迅就是活例子）；"我不知道什么时候会死"更多是心理冲击，不是医学上的"死刑"； 但别放松：术后要定期随访，一般每年复查甲功、甲状腺球蛋白、颈部超声，别因为"没症状、感觉好了"就停掉复查； 这个病最大的"礼物"：它让人重新排序——很多人病前拼命工作、熬夜、内耗，病后开始好好吃饭、定期体检、把健康和生活放回第一位。 费医生一句人话 我门诊里见过太多年轻人，查出甲状腺癌那一刻觉得"天塌了"；但真正规范治疗后，绝大多数都回归正常生活，甚至因为这场病，活得比以前更清醒、更珍惜。我常常说：这是老天爷给你的信号，让你重视健康，去除过往不好的生活习惯。所以甲状腺癌不是人生的句号，它可能是你重新审视人生的一个"逗号"——好好活着，好好复查，你的人生或许因为这场波折而变得更美好！ 文章出处 来源：OSEN（韩国娱乐媒体，2026-10-18），报道演员池艺恩（Ji Ye-eun）甲状腺癌术后访谈。 作者介绍 费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年，既做甲状腺外科手术又做微创消融，曾获中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖、上海医学科技奖等，全网粉丝超100万、线上咨询超10万。
费健 2026-11-03阅读量152
病请描述：桥本、甲状腺患者失眠，可以试试“体重毯”这个零副作用的方法 桥本、甲状腺的患者，最常跟我抱怨的不是脖子，是"睡不好、又累又焦虑"。而睡眠差，反过来又加重桥本——睡眠和免疫、情绪是一条线。最近浙大团队一项研究，给了一个"零副作用"的小工具：盖一条5公斤多的重被子，1个月后睡眠质量、焦虑、疲劳都改善了。 核心结论（一句话） 体重毯（加重毯）通过"深压刺激"改善睡眠——浙大三中心的随机对照试验里，盖5.5公斤体重毯1个月，睡眠质量（PSQI）明显改善，日间嗜睡、感知压力、焦虑、疲劳、躯体疼痛也下降，且无严重不良事件。对桥本/甲状腺患者（常伴失眠、焦虑、疲劳），这是可以一试的非药物辅助。但要客观：失眠严重度（ISI）没显著差异，这是探索性小样本研究，别指望"盖被子治好失眠"。 干货清单（先看研究，说人话） 方法：浙江大学团队，三中心 pilot RCT，102例成人失眠者，5.5公斤体重毯（玻璃珠）对比3.5公斤普通毯，连用1个月； 结果：体重毯组睡眠质量（PSQI）改善更明显（-4.1 vs -2.0）；日间嗜睡、感知压力、焦虑、疲劳、躯体疼痛也都有改善； 但注意：失眠严重度（ISI）两组没显著差异；客观指标（夜间觉醒次数）虽有下降趋势，也未达统计学显著。 干货清单（机制＋怎么用） 机制（大白话）：深压刺激激活副交感神经，促进5-羟色胺、多巴胺、内啡肽释放，让肌肉放松、心率和呼吸更稳——像"被稳稳拥抱"的安全感； 绑回甲状腺：睡不好、焦虑、疲劳，是桥本/甲状腺患者最常见的"非甲减症状"；而睡眠差会加重炎症和焦虑，反过来拖累甲状腺——所以"睡个好觉"，本身就是给甲状腺减负； 怎么选：重量一般取体重的10%左右（研究里参与者平均56.3公斤、用5.5公斤毯）；别盲目追求"越重越好"。 费医生一句人话（含边界） 对桥本患者，我常说的"睡好、情绪稳、吃对"，今天多了一个"睡好"的小工具。但别过度解读：这是探索性小样本研究，ISI没显著差异，说明它改善的是"睡眠质量"和"伴随症状"，不是"治愈失眠"。真要试，注意三点：选对重量（约体重的10%）、注意安全（儿童、老人、行动受限或严重痴呆者，有窒息/受限风险，要个体化）、配合规律作息和情绪管理。长期失眠，该看睡眠门诊、该查甲功，还是要查。 文章出处 原始论文：浙江大学团队，Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial. BMC Psychiatry, 2026。 作者介绍 费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年，既做甲状腺外科手术又做微创消融，曾获中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖、上海医学科技奖等，全网粉丝超100万、线上咨询超10万。
费健 2026-11-03阅读量259
病请描述： 在我的患者中常见以下误区--两个极端： 一种是惧怕手术而坚决地拒绝手术，过度相信“药物”“养生”“秘方”。脊柱手术：做不做？谁来定？？一种是盲目相信手术的“威力”，盼望通过手术一劳永逸的解决问题。这个短文将主要分析。 手术不可能解决疾病的基本因素--“衰老+劳累”。也就是说，手术无法根治“退变”。手术的作用是解决两个问题：1、神经受压（手术可解除神经受压）；2、脊柱支撑功能不足（手术植骨融合+内固定--也就是“打钉子”) 即便手术，也不可能从根本上解决“衰老+劳累”。因为这个病因现在治不了，过2百年可能行。如果真的能治，就可以“长生不老”+“永远劳动”。 下面以腰椎间盘突出手术为例，进一步说明。 1、最经典的腰椎间盘突出手术是“开窗法腰椎间盘切除术”。这种手术是切除了突出的椎间盘，解除了神经压迫。一般术后症状缓解70%，术后复发率5-10%。一般切口4-5cm（因人而异，例如胖人伤口长），术后恢复1-2天出院。手术在直视下完成，手术风险较小。因为这种手术仅仅切除了10～20%的“坏的”椎间盘，相对“好的”椎间盘还保留着（请注意：仅仅是“相对”好的）。继续以前的生活、工作方式，术后复发的可能性为5~10%。另外临近节段椎间盘也可以劳累导致再次突出。 2、第二常见的手术是“打钉子”。一般手术大一些、并发症多一些、恢复慢一些。对于必须的病例是“没有办法的好办法”。即便打了钉子，这个“被固定”的节段是没问题了，但相邻节段（上边或下边的一节）的椎间盘会继续老化，一般再次出问题的可能性还是5-10%。（北医三院姜亮原创转载请注明出处) 3、“微创”是当今的热门，种类繁多，即便在欧美也属于尝试阶段、有待提高。(1)射频、臭氧、激光--伤口1~2cm，适用于病情轻微的患者。大致目标都是让衰老的椎间盘缩小，减压效果间接，不可能停止“退变”。(2)椎间盘镜-一伤口2cm，身体内的操作如同切开手术，仅仅是表面的伤口减小。国外将脊柱退变的手术称为“买时间的手术”(buy time surgery)--买一段时间，“坏了”再来买。 英国的数据显示：腰椎间盘突出症的患者手术组与保守组，5年之后的身体情况相似--区别在于，手术的患者恢复快，能够尽早恢复工作。也就是说，症状还忍得住，可以先保守；症状太重、忍不住时，则须尽快手术。出现下述情况时，必须尽快、甚至急诊手术：足下垂（脚腕抬不起来）、马尾神经损害（大小便控制不了、肛门周围麻木）、肌肉明显无力、肌肉明显萎缩。出现四肢麻木、无力、行走不稳、手不灵活时，应该尽早手术。（北医三院姜亮原创转载请注明出处）另外，不做手术的情况下，自己需要加强保护，避免外伤或者劳累，导致病情恶化。 当然，手术是“没有办法的好办法”，也被称为“遗憾的艺术”。打个比方，手术类似救火，不可能根治火灾隐患，但是再次出现火灾还能再救。 术后出现症状反复时，一般是患者再次劳累或者受凉。多数是长期不注意“坐姿、活动、背肌锻炼”的结果。多数情况下，好好卧床休息1-2星期后，症状可自行缓解。 少数患者症状持续，还可再次手术。但再次手术时，手术风险、创伤会比第一次大一些。 总而言之，即便手术，自己的保护依旧重要：注意姿势、勤活动、加强腰背肌锻炼（终身锻炼）。这种自我保护应该是终生的。不能临时抱佛脚。 刚刚术后我关注的问题是: 目前恢复情况如何？有什么问题吗? 目前四肢麻木无力整体恢复了多少，0（一点没有好)，100（完全恢复正常) 关于患者问我的常见问题包括：伤口换药/拆线/翻身/卧姿/起床/围领/围腰/回家/诊断证明。复查/拍片/提前预约/找我/找复查门诊/特殊情况。 1.换药：手术以后不需要很频繁的换药，如果伤口敷料湿了/血渗出来了，那么必须要换。敷料湿了以后，细菌可以顺着敷料进入伤口。干燥的情况下，不需特殊换药。拔除引流管的时候，医生会换一次药，您出院的时候，请医生帮助换一次药——就可以了。 2.拆线：一般只有一针一线需要拆除——引流管固定线。伤口是可吸收的缝线。一般不需要拆除。需要拆除的缝线，在家附近的正规诊所就可以。拆线以后第2天就可以摘除纱布或者敷料。 3.翻身/转头：术后可以正常的翻身/转头。温柔一些就可以，不要太猛。平卧/侧卧/趴着都可以。侧卧不用仅仅是90度，30度145度160度/120度都行。手术以后至少两个小时要翻身一次，鼓励患者自己翻身，平躺侧卧都可。手术第1-2天，也可以请别人帮着。小心尿管、伤口引流管不要折弯，不要拉拽，就行。 4.手术以后鼓励下地活动：一般情况下，手术后6小时或者是手术后第1天，开始鼓励下地活动。如果下地方便的话，就可以拔除尿管。活动量大小：一个月以内卧床休息为主。间隔30-60分钟起来活动一次，每次起来活动5分钟10分钟。别太累，一天活动半个小时到一个小时，按照自己的恢复情况，调整活动量，以伤口的难受不加重为准。一个月以后，日常活动不限制。三个月以后可以开始体育锻炼。 5.围领/围腰：仅仅佩戴2星期就够了—3个目的：第一是保护肌肉，第二是减轻伤口疼痛，第三是纠正姿势——挺胸抬头。 6.术后回家方法：医院附近患者正常回家。外地患老出院以后一般建议在北京的周边宾馆住3~5天，心里踏实了，再启程回家。最好的方式是火车卧铺，或者是动车的商务座/一等座一—可以平躺/半躺45度。飞机的缺点是安检时间比较长，另外飞机的颠簸有谁说不清。到家以后当地的家用车接一下就可以。可以选择副驾驶的的座位，座椅放倒；或者是后排座椅躺下，可以腿蜷起来。此时汽车安全带的作用不确切，所以开车要慢一些。 7.诊断证明：出院诊断证明格式某年某月某日至某年某月某日住院，手术方式(……..)，术后全休三个月。办理出院手续时，拿到诊断证明（一式三份，医院住院处，医院盖章）。 8.提前预约复查：术后3个月、12个月、2年、5年复查。可以提前预约1个月以后的拍片复查，复查的时候需要拍摄CT、核磁和X光片。北医三院拍片更为清楚，电子版的图片更利于术前术后的对比。第1次复查可以找我，术后三个月时，患者本人星期二上午8-9点来北医三院北方院区地下一层拍片，当天门诊11-12点找我看一下，当天中午可以回家。第1次复查，早2个星期晚2个星期，关系不大。如果中间有不舒服，就提前复查。（1）提前1个月挂号、开检查单、预约拍片复查。可以在北医三院互联网医院（网上)、直接去复查门诊（人工），都可以开检查单。在互联网医院上挂60块钱的号就可以开检查单、缴费。（2)在网上就可以预约拍片检查时间。CT与核磁需要提前预约，提前1个月的时间。预约到星期二上午8-9点。（3）提前2星期，在微医网站告诉我，你的预约拍片时间-----我争取帮你提前挂号，便于复查。（加号，尽可能满足，如果患者太多，就不一定能够帮忙了），之后的复查找专门的复查门诊就可以。第2次以及之后对复查（3/6/12/24/60个月），有专人负责。颈椎术后复查门诊，每个星期三上午、星期五全天。腰椎术后复查门诊，每个星期二下午、星期五全天，位置是北医三院本部的门诊楼2层的骨科门诊12/13诊室，来了以后就可以加号看复查门诊。也可以先通过北医三院app的互联网医院，网上开检查单、在网上交费、在网上预约的拍片时间、地点。9.如果有问题的话，急的情况直接去急诊室： 不急的情况，请在网站留言，24小时之内回答我的术后患者，如果需要联系我，可以通过微医网站，付费咨询——患者太多，忙不过来。*此处仅仅是科普文章，不等于门诊看病。请到当地医院专科医生那里就诊。
姜亮 2026-10-30阅读量276
病请描述：（2018.5修改） 现代人工作性质改变、生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐，导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。大多数人通过休息、理疗、针灸、药物治疗可以缓解；通过改善生活习惯、功能锻炼避免复发。绝大多数人无需手术治疗（包括微创治疗）。1.腰背痛：80%的成人一生中出现一次腰背痛。主要诱因常常是搬运重物（例如花盆）、体重超重、久坐（办公室、电脑、手机、打麻将）、长途车或者飞机。次要诱因是受凉。平时，上述症状久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻。打嚏喷或者刷牙就能诱发。严重时，一个月不敢下地，翻身时如疼痛如同腰段成两节，甚至打“吗啡”才能止痛。的确很难受，但往往被别人当成“装病”----别人看着你走路挺好，一干活就不灵了。2.颈肩痛：当前中青年人（甚至中学生）都有颈肩痛。表现是长时间玩手机、看电脑、开长途车后，出现颈痛、肩膀疼、后心（两个肩胛骨之间，第七胸椎)疼痛，也可以表现为紧张、僵硬、沉重。部分患者严重时伴有枕部疼痛、头晕、头皮与耳后麻木，甚至头晕、心慌、心跳快。大多数人时好时坏，劳累是主要原因，受凉是次要原因。3.腰背痛与颈肩痛常常伴行：原因都是低头哈腰，性质上都是劳累+老化。4.典型腰背痛：医生称为：肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损，俗称“落枕”或“闪腰”，性质上实际是“抽筋了”,肌肉“罢工”-要求休息），一般持续一周，休息后逐步缓解。如果做MRI（磁共振）检查，可能发现“变黑”的椎间盘，也就是早期的椎间盘突出。下次再受累、受凉，再复发---又犯病了。 一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”一手术仅仅是缓解症状。 保守治疗的要点：疼痛的急性发作期主要是卧床休息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%)；平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）。卧床时，避免高枕、窝着看电视、看书---还是弯着腰，导致腰椎、颈椎没有真正休息而是休息了四肢。床是硬一些的就行---硬质席梦思、棕垫即可，无需木板床（这是70/80年代的陈词滥调）。卧床休息，无需一直平卧，平着、侧卧、趴着都行。 因此早期的颈椎病、腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整—注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。 1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。 2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。 3、肌肉锻炼：特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需抬头、挺腰。而最经济的方法是“小燕飞”。一般的锻炼（步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车），也是很好的有氧运动----作用是锻炼全身肌肉、心肺功能。问题是这些锻炼对于背肌，用处不大。长时间打乒乓球、专业自行车等活动，长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累，希望30~60分钟休息一次。倒着走、放风筝只是姿势好，不算背肌锻炼。 保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可，无需翘高，老年人尤其注意），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2~3次)。这与瑜伽的要求不同。 北医三院康复科能够提供更为全面的康复指导。小燕飞与蛙泳属于简便易行、容易坚持。简单地说，运动量是量力而行、循序渐进。以锻炼之后，背部疼痛不加重为准；否则说明锻炼方法不合适。 保护颈椎的最简便的方法是：双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。 *原创文章,引用请注明出处。姜亮 保守治疗，包括：按摩、推拿、针灸、拔罐子、热敷、牵引等等，都对劳损很有效--但只是“管舒服”、不是“治根”。因为衰老和劳累“治不了”。北医三院这方面的治疗都很好，如果有条件，急性期可以来北医三院治疗。问题是，常常见到，到医院一趟很麻烦，保守治疗稍有好转，路上又给“颠坏了”。早期的间盘突出（或者是膨出），仅仅在片子上发现，或者仅有轻微或间断的症状，治疗原则与腰肌筋膜炎（腰肌劳损）类似。 常见的误区: 1、希望保健商品、按摩等方法治病—殊不知，只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。推拿不可能让椎间盘复位，只能舒服。 2、平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛——小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。 3、继续窝在床上看书、看电视------颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢 4、玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”？原因是,上述活动是休息四肢，劳累脊柱。 *原创文章，引用请注明出处。姜亮 如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等情况--可能出现了更为严重的问题一情况恶化了，则可能需要手术。请尽早到医生门诊（甚至急诊）看病。这时可能需要手术治疗。
姜亮 2026-10-30阅读量419
病请描述： 锻炼颈、胸、腰背肌...小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。要点（不同之处在于）：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峡部裂滑椎患者切忌过度抬高,否则将导致病情加重）；2、是一下一下的做，而非挺住长时间。 类似的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水（干休所、温泉等地），或者游泳完毕，最好桑拿一下中-----医的解释是驱除寒气。 相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。 最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。 姜亮原创文章，引用请注明出处。 注：图示动作“很夸张”，小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面1-2cm即可，年纪越大，翘起来越低。 1.坐直了，躺平了。 最标准的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如钟”；对腰椎伤害最大的坐姿，是前倾约70°，假如平卧时腰椎的负荷是1，站着时的负荷就是1.5，而当前倾70°时，腰椎负荷可就变成了2.5。常见错误就是“北京瘫”，窝在沙发上看电视、玩手机。 睡觉的床选硬一些的就行（如硬质席梦思、棕垫)，不一定要睡木板床（睡木板床是七八十年代的旧观念啦），别把枕头垫得太高。高枕无忧是错误的生活习惯。 2.没事儿动一动 就像是上学时的课间休息一样，每坐30分钟，可以活动一下颈腰椎；每隔60分钟，可以起来走一走，特别是爱久坐的上班族，过一会儿就可以起来接个水、上个厕所什么的，放松一下。 3.锻炼：腰背肌锻炼方法（1)五点支撑——初学者最容易掌握 五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。具体方法是仰卧在硬床或者硬地板上，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线，甚至可以让臀部更加拱起，高于膝与肩的连线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。每30个起落为1组，每天练习三组。（2）小燕飞——最经济的锻炼腰背肌方法 小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧（无需举起，举起将增加难度），同时抬起头和胸部（稍微离开床面5~250px即可），双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体，这时你可以感受到腰背部肌肉收缩，动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。坚持1个月以上，开始起效。刚开始的时候，可以循序渐进，逐渐增加运动量。坚持很重要，应该一星期坚持锻炼腰背肌5天。 需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞，强行锻炼只会越练越痛。此外，做小燕飞的目的是锻炼腰背肌，只要稍微离开床面就行，不用太用力；如果抬得太高还可能造成有些患者小燕飞后反而病情加重（如峡部裂、滑椎的患者，抬高25px即可）。65岁以上老年人也不要抬得太高。这一点与瑜伽锻炼的类似动作不一样——瑜伽是形体练习：抬得越高越好、持续时间越长越好。 (3）蛙泳——比较容易坚持的腰背肌锻炼法 和小燕飞类似的锻炼方法是是蛙泳，每周2次,一次600~800米（出水换气时需要抬头、挺腰）。对于老年人、体弱者，如果有条件，最好是在有温水的游泳池锻炼，例如干休所、温泉。也可以游泳完毕后桑拿一下，等同于中医提到的“驱寒”。由于游泳的趣味性比较强，所以更容易坚持。实际上，蛙泳、小燕飞对颈椎（项背肌）、腰椎（腰背肌)都好。而一般人颈椎、腰椎都不太好，所以蛙泳、小燕飞是“一举两得”。（4）项背肌锻炼方法 这种方法简便易行，适于单纯的颈椎病，适于在公众场合联系。它站着坐着都可以练，上身直立，头略后仰，双手交叉放在枕后（即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，有种头和双手对抗的感觉。这个方法是迅速增强肩颈部肌肉力量的最好方式。建议每天锻炼200次，每次持续5~10秒钟，分2-3次完成。最好是颈部没有明显不适时开始锻炼，一般锻炼2周之后开始起效。 请先到你的家庭医生处就诊，明确诊断后开始锻炼。但如果你已经出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等症状，这可能代表病情发展得比较严重了，请尽早到医院找骨科（专科医生）看看，千万不要在家自己盲目锻炼了哦。 考虑手术的患者，您可以申请我的电话咨询与我沟通，或者拨打预约电话4008-900-120（周一至周六09:00-19:00)，具体操作方式工作人员会告诉你。*本文是姜亮版权所有，未经授权请勿转载。*本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅。
姜亮 2026-10-29阅读量280