病请描述：夏日里的生长奇迹——把握孩子的黄金生长期 亲爱的家长们， 随着夏季的脚步渐渐临近，我们迎来了自然界中一年之中最为生机勃勃的季节。作为儿童保健科的一名医生，我想和大家分享一下夏季对于孩子们生长发育的重要性，以及如何利用这个黄金季节帮助孩子们更好地长高。 一、为什么夏季是孩子生长的黄金期？ 首先，夏季的日照时间长，阳光中丰富的紫外线有助于孩子体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收和利用，为骨骼成长提供必不可少的物质基础。同时，温暖的气候使得孩子们的活动量增加，有助于血液循环和新陈代谢，促进生长激素的分泌，这些因素共同作用，使得夏季成为孩子们生长发育的黄金时期。 二、夏季如何促进孩子长高？ 1. 户外活动： - 运动促发育：鼓励孩子参加游泳、跳绳、篮球、足球等运动，这些能够促使骨骼得到良好的牵拉和刺激，有助于骨骼生长。 - 阳光浴：适当的户外活动还可以让孩子沐浴阳光，促进维生素D的合成，阳光浴的最佳时间是早晨或者是下午。 2. 健康饮食： - 均衡摄入：确保孩子的饮食均衡，包括充足的蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素。 - 多样化选择：夏季水果蔬菜丰富，家长可以为孩子准备丰富多彩的饮食，如新鲜的蔬菜水果、鱼类、瘦肉等。 3. 充足的睡眠： - 规律作息：保证孩子有充足的睡眠时间，生长激素的分泌在夜间睡眠中尤为活跃。 - 良好睡眠环境：创造一个舒适、安静、温暖且黑暗的睡眠环境，让孩子睡得更好。 4. 情绪管理： - 轻松愉快：保持家庭环境的和谐，让孩子在一个轻松愉快的氛围中成长。 - 减压方式：教会孩子一些简单的压力管理技巧，如绘画、音乐等。 三、夏季生长发育的注意事项 1. 防暑降温：夏季高温容易导致孩子中暑，家长要注意调整孩子的户外活动时间，避免高温时段外出。 2. 补充水分和电解质：孩子在夏天容易出汗，家长应及时补充水分和适量的电解质。 3. 防晒保护：户外活动时要做好防晒措施，避免紫外线过度照射造成皮肤伤害。 四、总结 夏季是发挥孩子生长潜力的最佳时期，家长应理解其重要性，并通过科学的方法来促进孩子的生长发育。合适的户外运动、均衡的营养摄入、充足的睡眠以及良好的心理状态，这四大支柱是夏日促进孩子生长发育的关键。让我们共同努力，为孩子们的健康成长营造一个最佳的环境，让这个夏季成为他们成长道路上的一段美好记忆。 祝愿所有的孩子都能在这个生机盎然的季节中，快乐成长，健康发育！
生长发育 2024-04-06阅读量1944
病请描述：夏季长高注意事项：科普知识助你茁壮成长 随着夏季的到来，孩子们迎来了一个充满阳光和活力的季节。在这个季节里，除了享受夏日的欢乐，家长们也应该关注孩子的身体发育，尤其是身高的增长。本文将从营养补充、运动安排、睡眠习惯等方面，为您详细解读夏季长高的注意事项，帮助您的孩子茁壮成长。 一、科学补充微量元素 夏季气温较高，孩子们很容易出汗。出汗在一定程度上会导致体内相应物质流失的加剧。为了帮助孩子保持健康，家长应关注微量元素的摄入。钙、磷、锌等微量元素对孩子的骨骼发育和身高增长具有重要作用。因此，家长在夏季要适当增加孩子对这些微量元素的摄入。 举例来说，家长可以通过合理安排孩子的饮食，多给他们吃一些富含钙、磷、锌的食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、鱼类等。此外，适当的户外活动也有助于孩子吸收阳光中的维生素D，促进钙的吸收。同时，家长在补充微量元素时要遵循科学原则，避免盲目补充，以免产生毒副作用。 二、科学安排运动时间 运动对孩子的生长发育起着关键作用，尤其是在身高方面。在夏季，家长应注意合理安排孩子的运动方式和运动时间。户外运动能帮助孩子锻炼身体，提高身体素质，促进骨骼发育。然而，由于夏季气温较高，紫外线较强，家长应避免在中午时分让孩子进行剧烈运动，以免中暑。 建议家长将户外运动安排在早上或傍晚时分，这两个时段气温相对较低，紫外线较弱，更适合孩子们进行运动。此外，家长还可以选择一些纵向运动，如篮球、游泳等，这些运动有助于拉伸孩子的肌肉和关节，促进身高增长。 三、纠正睡眠习惯 睡眠对孩子的成长发育具有重要意义。生长激素的分泌主要发生在夜间，而且生长激素分泌量与睡眠深度有关。因此，家长应该关注孩子的睡眠习惯，确保他们有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。 在夏季，很多孩子容易出现晚睡晚起的情况。针对这一睡眠特点，家长要及时进行纠正，尽量让孩子的睡眠时间保持规律。建议家长让孩子在晚上十点左右入睡，保证充足的睡眠时间。此外，家长还可以注意孩子的睡眠环境，保持室内安静、舒适、凉爽，有助于提高孩子的睡眠质量。 四、合理饮食，营养均衡 夏季是孩子们户外活动的好时节，由于活动量增大，他们的身体需要更多的营养来支持生长发育。因此，家长要注意孩子的饮食安排，确保他们获得足够的营养。 首先，家长要让孩子多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等。蛋白质是构成身体组织的基本物质，对骨骼、肌肉的发育具有重要作用。其次，家长还要让孩子多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。这些食物有助于增强孩子的免疫力，促进身体新陈代谢。 此外，家长还要关注孩子的饮食卫生问题，避免食物中毒等问题的发生。在夏季，食物容易变质，家长要注意将食物储存在适当的环境中，避免食物受到污染。 总之，夏季是孩子长高的关键时期。家长要注意科学补充微量元素、科学安排运动时间、纠正睡眠习惯以及合理安排饮食等方面的注意事项，帮助孩子茁壮成长。同时，家长还要关注孩子的心理健康，让他们保持积极向上的心态，度过一个快乐而充实的夏天。
生长发育 2024-04-02阅读量2722
病请描述：支架给冠状动脉保驾护航，改善症状，防止心梗猝死。 装上支架后的那些事，一定要牢记。 “支架”这个词，大家已经不陌生了。心脏装上“支架”后好多朋友很紧张，身体里毕竟多了样东西，该注意什么？怎么“养护”它？在这里我们给大家详细地说一说。 首先应该明确冠状动脉植入支架，仅仅是冠心病治疗的一个方面，手术后应重视生活方式的改善，继续药物治疗维护支架的通畅，预防冠状动脉病变进展。目前，冠心病支架植入术后的药物治疗方案，在我国以及欧美国家基本一致。 1、禁烟酒，调整饮食，控制体重 在选择食物时，应控制膳食总热量，选择低脂、低胆固醇膳食，并限制蔗糖及含糖食物的摄入。提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（豆类及其制品）的食物，尽量以植物油为食用油。此外，冠心病患者适宜选择一些含膳食纤维、无机盐和微量元素较多的，并有一定降血脂、降低血液粘稠度作用的食物。 可相对随意进食的食物：各种谷类、蔬菜、菌藻类、各种瓜类、水果；可适当进食的食物：瘦肉、鱼类、植物油、奶类、鸡蛋；少食或忌食食物：动物脂肪、含胆固醇高的食物等。 2、适当锻炼 运动量：较为准确且安全的确定运动量的方法为在医院进行康复测试，由康复医生给出合适的运动量。一般情况，在院外或日常生活中，以下几点可以帮助冠心病患者估计和调整运动量：①运动方式：以有氧训练为主，包括步行、骑车、爬山、打门球、打乒乓球和羽毛球等。②运动强度：以运动时心率作为监测指标，运动心率=静息心率+（10-20次/分）为宜。 3、注意事项 冠心病患者不宜在寒冷天气进行户外锻炼，体质弱、病情不稳定及高龄者尤其应该注意。随着体力、体质逐渐改善，患者可以量力而行地进行一定的耐寒锻炼（如果感到有任何不适，应立即停止）。 在炎热天气进行体育锻炼，应注意此时人体为散发热量，循环速度加快，心脏负担加重，出汗多，易缺水，如果补充水分不及时，不仅容易中暑，更会使血液变得黏稠，可诱发血栓形成，故应注意补水，并且不宜做剧烈运动。此外，人在清晨交感神经兴奋性高，是发生冠心病心血管事件的高发时间段，故不宜进行体育锻炼，较为合适的锻炼时间为下午2点午睡后或晚7-9点。 4、保持健康积极的心态 很多患者植入支架后都会有焦虑的心情，任何的不舒服都考虑支架出了问题。实际上偶尔的胸部不适，不影响正常活动，通过转移注意力可以缓解的都不是心脏症状。如果有疑虑应该到急诊就诊，通过心电图等常规检查可以轻松诊断是不是心脏支架出了问题。切忌焦虑不安影响正常的休息生活，影响术后恢复。 5、坚持用药，定期门诊复查 患者要坚持药物治疗来降低心脏病发作的风险。包括：阿司匹林或其他抗血小板的药物；血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）或血管紧张素受体拮抗剂（ARB）；β受体阻滞剂；他汀类药物。为了控制冠心病症状，可能还要服用抗心绞痛药物，如硝酸酯类等。 1.支架植入术后的患者，阿司匹林75-100mg，每日一次，长期服用（阿司匹林肠溶片建议空腹服用，非肠溶片建议餐后服用）；氯吡格雷或替格瑞洛与阿司匹林联合应用12个月（具体联用时长，可以根据病情变化随时调整）。这两类药物使用期间，注意有无各种出血倾向，例如皮肤黏膜出血、鼻腔出血、消化道出血等，定期复查血常规、便常规，如有异常及时就医。 2.服用他汀药物期间，注意复查肝肾功、血糖、血脂、心肌酶，如有肌肉疼痛应及时就诊。 3.其他治疗药物应该根据患者是否有合并高血压、糖尿病等疾病决定。总体而言，药物治疗包括针对冠心病的药物和控制合并症的药物。患者需要在术后2-4周，复查血常规、血生化后门诊就诊，根据病情由医生酌情调整药物，并制定下一步随访计划。 支架植入术后，如无症状，12个月后复查冠脉，评估支架通畅情况，并观察其他血管病变进展情况；如有支架植入术前相似症状，或胸部不适症状，及时就诊。 最后跟大家普及一个小常识，也是临床中好多患者朋友常问的问题：支架植入后，病情允许的前提下，可以乘坐飞机，也可以行核磁共振检查。即使是刚完成支架植入，根据病情，需要急诊核磁共振检查，也是安全的。当然支架植入后时间越长，行核磁检查的安全性越高。
王亮 2024-03-04阅读量3567
病请描述：如何预防和治疗生长痛 很多孩子都遇到过生长痛，这并不是疾病，而是生长发育过程中的常见现象，可能会在夜间出现疼痛，大都在可以忍受的范围之内。不过生长痛还是有可能会给生活带来一定的影响，因此要做好日常的预防和治疗。 一、生长痛的预防方法 1.注意休息 很多孩子都是在剧烈运动之后出现生长痛的现象，为了避免这种情况发生，家长应该多和沟通，并做好监督工作，尽量避免剧烈运动。可以做一些正常的有氧运动，但也要注意休息，这样才能更好的促进发育，也有助于预防生长痛。 2.适当晒太阳 阳光中的紫外线照射皮肤之后会促进维生素D合成，这种维生素具有促进钙吸收的功效，可以大大提高钙质的吸收率，防止出现缺钙现象，有助于预防生长痛。家长平时要多陪孩子去户外活动，户外活动不仅能呼吸新鲜空气，也可以接受阳光照射，不过要选择合适的时间外出。夏季天气炎热，尽量避开上午10点到下午4点这段时间，因为这段时间的阳光过强，容易导致中暑。 3.合理搭配饮食 预防生长痛还需要合理搭配日常饮食，建议多吃些高钙食物，比如牛奶、海产品、蛋类食物、豆类食物等。这些食物中的钙含量丰富，且容易被人体吸收和利用，在一定程度上预防生长痛。 二、生长痛的治疗方法 1.分散注意力 生长痛可能会反复出现，孩子容易因此产生焦虑心理，如果过分关注疼痛，症状则会加重。所以家长要想办法分散孩子的注意力，比如可以和孩子一起做游戏。注意力分散以后，痛觉敏感性也会降低，能够减轻生长痛的症状。 2.物理治疗 生长痛发作时，也可采取物理疗法，比如局部热敷和按摩。热敷能加快血液循环，按摩则具有舒筋活络的作用，有效改善组织血液灌注，使神经兴奋性下降，减轻疼痛感。 3. 药物治疗 生长痛不存在器质性病变，一般疼痛都不严重，但也有少数患儿会出现剧烈疼痛，以至于难以忍受，这种情况下可以遵医嘱服用止痛药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚。这类药物对于各种轻中度疼痛都有较好的缓解作用，可以在较短时间内减轻生长痛引起的不适症状。不过药物可能会对胃肠道产生不良刺激，出现恶心、呕吐等症状，尽量在饭后服用，饭后胃内有食物，可以指药物对胃黏膜的持续性刺激。
生长发育 2023-12-21阅读量2436
病请描述：精液分析检查的准备1.取精前3到7天禁欲精液分析检查是生殖男科门诊常规的检查项目，是男性生殖系统疾病诊断的重要依据。做精液检查前最好禁欲3-7天，禁欲包括无打飞机或遗精。这是为什么呢？我们知道精子是在睾丸中生成，然后在附睾中成熟获得受精能力。如果男性在精液分析检查前刚刚有过一次射精的话，附睾中的精子来不及得到补充，就可能造成检测结果中的精子浓度偏低。有些男性可能会有这样的疑问“我连续射精两次，第二次的精液量也不少啊？”其实，精液中附属性腺所分泌的液体如精囊腺液、前列腺液等约占95%以上，精子的个数虽多，但所占的体积几乎可以忽略不计。如果两次射精的时间间隔很短，第二次射精的精液中主要是前列腺液和精囊腺液，精子的浓度较第一次射精会大打折扣。2.忌桑拿、热水坐浴、高温男性同胞们夏天可能会有这样的感觉，阴囊总是总是凉凉的，比身体其他位置的体温低，这是因为精子必须在低于正常体温2-3℃的温度下,也就是说睾丸的温度在34℃-35.5℃之间，才能产生大量健康的精子。如果睾丸的温度达到36℃或高于36度，会让精子先生中暑，从而影响精子的质量，造成精子活力低下，死精子过多，甚至造成男性不育。桑拿、蒸汽房、热水坐浴都会升高男性阴囊的温度，导致睾丸长时间地处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40℃的时候，睾丸生精能力大大降低，所以工作是厨师的朋友，由于长期接触高温，可在备孕前休整3个月到半年。另外，不少年轻男士喜欢穿牛仔裤，给人潇洒不羁的感觉，而有的男士则喜欢穿着紧身的内裤，但如果你是长期坐办公室或者开车人士这样穿可要加倍注意了，牛仔裤、紧身内裤会妨碍睾丸血液循环，令睾丸周围的温度升高。3.戒烟戒酒抽烟会使得精子的畸形率升高，而喝酒会增加前列腺炎等生殖腺感染的风险，进而会导致精子数量和活力下降。在生育年龄的正常男子一次排精在6千万到2亿左右，只有活力较好，形态正常的精子经过自身努力加上外力帮助，才能到达输卵管，终极有一枚精子完成与卵子结合的任务。在精子与卵子汇合的路上存在很多障碍，假如精子数目不够庞大的话，那么很难实现受孕的目标。因此，备孕男性要想做到优生优育，首先要做的就是戒烟戒酒。4.避免发烧感冒过度劳累、病毒感染、取精液时的外部环境、患者的心情等，都会对精液质量产生影响。特别是感冒，对精子质量的影响比较大，有研究证明，感冒一次对精子的影响长达6个月。因此，精液分析检查之前注意锻炼身体，避免发烧、感冒。5.如有炎症需积极治疗生殖腺感染是男性不育的重要原因。正常精液在离体60min左右就会液化，有利于精子在女性生殖道内活动完成精卵结合，如果有前列腺的感染的，分泌的液化因子减少，会导致精液液化不良或不液化。此外，前列腺有炎症时，前列腺液中白细胞增多，从而降低精子的活力。因此，男性如果有生殖道的炎症或感染，一定要尽早治疗，而且要治疗彻底。
吴玉伟 2023-10-27阅读量2932
病请描述：俗话说“睡一觉长一寸"，睡眠质量的好坏直接影响到儿童的生长发育。良好的睡眠可使大脑神经、肌肉等得以放松，解除肌体疲劳;同时人在深睡眠时生长激素大量分泌，能促进骨骼增长。然而，三伏天的酷热，「睡个好觉」似乎成了件奢侈的事儿，加上假期里小朋友们往往生活规律，常常会日夜颠倒，这就使睡眠质量大打折扣。若要让孩子安睡一整夜，我们就要注意好以下几方面： 1.增加白天活动量 建议家长们在白天可以让孩子多玩玩，做做运动，充分消耗孩子的精力，在身体疲惫的情况下，孩子才能睡得更香，自然就能更好地分泌生长激素了。 2.睡前忌过饱 睡前2个小时不要让孩子吃东西，保证在孩子睡眠时间内，脾胃得到休息。且睡前过饱影响生长激素的分泌，反不利于长个。 3.睡前忌过度兴奋 如果孩子在睡前剧烈活动和过度兴奋，会使大脑控制肌肉神经的神经细胞处于强烈的兴奋状态，让他们在短时间内很难安静下来，根本进入不了睡眠状态。所以，在入睡前，要先让孩子安静下来。建议妈妈们一边播放舒缓的音乐，一边和孩子读绘本，让身体慢慢放松下来，或与孩子聊聊白天的趣事或疏导一下孩子的坏情绪，通过交流既可解决一些孩子的问题，同时也增加了亲子感情，让孩子心情愉悦地进入睡眠。 4. 睡前1小时不要看电子产品 睡前观看电子屏幕因其发出的蓝光可影响褪黑色素的分泌，且视频内容会激活儿童的神经系统，从而影响孩子的睡眠。 5. 营造舒适的睡眠环境 儿童生长发育快，新陈代谢旺盛，产热也较多，高温高热天气，会增加孩子中暑、过敏、呼吸困难、痱子等发生的风险，所以儿科专家们一直推荐父母在闷热的夏天可使用空调。但我们要注意选择合适的温度和吹空调的正确姿势，开空调时温度不宜过低，一般温度保持在25-28℃之间，湿度在60%-70%之间；出风口不要对着儿童直吹，可将出风口调至平行向上吹风，或者安装挡风板。另外，睡觉的衣服也是至关重要的，应选择宽松、亲肤、吸汗的睡衣，不要裸睡，要护住肚子和躯干以防受凉。在这样舒适的状态下安然入睡，提高睡眠质量。 暑假是相对轻松、自由的，假期里孩子们没有了每天繁多的课后作业负担，可以彻底“放飞”自我，生活更不规律，“胡吃海喝”、“葛优躺”、手机游戏“不离手”，开学后常常发现个没长，体重却胖了一圈、眼睛近视也加了一圈。所以假期中家长要督促孩子生活要规律，为孩子创造良好的生活环境，好好利用这个时期，帮助孩子快乐长个，实现身高的“逆袭”！
生长发育 2023-07-26阅读量5677
病请描述：随着全国的入伏，高温天气要持续一段时间，肿瘤患者本身身体虚弱，加上有些患者还在接受化疗、放疗，这种炎热的天气对于肿瘤患者来说，尤其需要重视，掌握正确的调养方法，安然度过夏季。在夏季，很多肿瘤患者表现为：乏力气短、汗出频繁、纳食不佳、夜寐不安，看看我们可以在饮食习惯和生活方式上做哪些调整，以适应季节的变化。 一、生活方式的调整 1、减少外出，避免中暑 夏季高温天气，尽量避免在中午前后外出；在家也应采取防暑降温措施，多喝水，多呆在有空调的室内。 2、适度运动，张弛有度 在夏季，早晚气温不是太高的时候，可以出门适当走走，如果气温很高，建议在室内做一些八段锦、以及其它的低、中强度的健身操，以帮助增强体质、改善睡眠。 3、调摄心情，早睡早起 夏季容易心烦失眠，在夏季尤其注意要保持愉悦的心态，切忌心烦上火。夏季容易出现入睡困难和早醒，要注意不要熬夜，入睡前可以听一些舒缓的音乐，不要去想一些杂乱不好的事情。 二、饮食习惯的调整 1、清淡饮食，荤素搭配 夏季受到高温的影响，人体的脾胃消化功能减弱，这种时候，进食食物量会相应减少，饮食也以清淡为主，烹调以清蒸、清炖、清炒、凉拌为宜，同时也要注意荤素搭配，荤菜以鱼、虾、蛋、奶、瘦肉为主，同时可以补充豆制品等植物蛋白；多喝汤，不仅可以补充水分，也能增进食欲，汤以清淡的西红柿蛋汤、丝瓜蛋汤、冬瓜汤等为宜，避免油荤很重的汤。 2、当季蔬果，品种多样 夏季是新鲜瓜果大量上市的季节，瓜果中含有丰富的维生素和水分，有生津止渴、清热消暑、通便作用，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜等。 3、食物新鲜，避免肠炎 夏季食物容易变质，要食用新鲜的食物，避免过夜及腐烂变质的食物，减少肠胃炎的发生。 三、夏季调养药膳方 介绍几个养生小方，可以煲汤、煮水代茶，或煲粥中加入。 1、补气方：党参15、太子参15、白茯苓15、白术15、甘草6、陈皮9；适用于乏力、气短的肿瘤患者； 2、安眠方：酸枣仁15、合欢皮15、百合15、茯苓15，适用于心烦失眠的患者； 3、健脾方：山药30、薏苡仁30、焦山楂15、陈皮9，用于胃纳不佳、消化不良患者； 方志红，上海市中医医院 肿瘤二科，主任医师，硕士研究生导师，医学博士。 门诊时间：总院：周一上午、周四全天、周五上午； 分院：周三上午
方志红 2023-07-12阅读量3598
病请描述：首先，什么是疾病，疾病是人体正气与邪气相互斗争后所处的生命状态。 正气，炁，是维持人体生命活动的基本能量物质。人的生命活动，即是气的升，降，出，入的规律运动。 邪气的来源，一方面是外感，比如夏季的暑热邪气。一方面是内伤，比如人的七情变化导致的疾病。 既然是状态，肯定是动态变化的，当正气胜邪气，人就处于健康状态，重新恢复了气本来的运动。当邪气胜正气，人体正常气机的运动受损，气的生成减少，最终就是导致生命的终结。当正邪相持时，就进入了疾病反复发作的过程，出现所谓的慢性病的病变过程。比如夏季的热射病，暑邪太盛，人体正气大伤，短时间内就会导致人的死亡。比如一个长期喜欢多思多想，又容易想不开郁闷的人，造成气机运动的受阻，人体的血液，水液都需要气来推动，气机受阻，水的运动停下来就会生湿，血液停下来就变成瘀血，这些水湿，淤血又进一步变成阻碍人体气机运动的邪气，时间越久，邪气越盛，最终也会导致生命的消亡。 武道的本质在于攻与守。那么，医道的核心就是防和治。所以，防病的主要内容，就是提升正气，避开邪气。 避邪气，中医讲“虚邪贼风，避之有时”，就是按四季变化规律，来避开外在邪气对人体的侵害。 提正气，中医认为养生有三境界，一是养心，二是养神，三是养身。心是信仰，神是思想，身是躯体。中医不仅重视人的躯体健康，更加看重人的情志变化对身体气机的影响。黄帝内经认为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。我想到我们的革命先烈，在那个物质极度匮乏的时代，却凭着“解放全人类”的崇高信仰，觉醒了一个全新的时代，或许这就是中医养心最高境界的诠释。 第二层境界叫养神。不三心二意，不朝秦暮楚，能安心岗位，踏实工作，在工作中磨炼自己的能力，展现个人的魅力，而杜绝了空想，猜忌，无端焦虑所带来的精神内耗，这本身就是一种极高的养生方法，所谓“精神专直，乐此不疲”，说的正是这种状态，其核心内容就是专注。你可以多思多想，但要想开了去，不要郁闷在心中。 第三层境界是养身，这是最基本的，也是最具体的，是养心和养神的载体。养身的关键在于因地因时因人而异。比如，中医认为“脾喜燥恶湿”，湿气重最易伤人脾胃。脾胃湿气重，开始的时候就是大便粘一些，随着体内水湿的增多，会出现大便稀，不成形，每天排便次数增多。如果通过每天的排便还无法排出体内过载的湿气，那么湿气会往外溢，出现睡觉口水增多，嘴里面发甜，出现白天精神乏力，特别是早上9点到11点，这是人体脾胃经走行的时间，出现肢体的沉重，因为脾主要掌管四肢的肌肉。当水湿进一步无法排出体内，就会在体内凝聚成痰，这种痰不是我们看得到的有形之痰，而是藏在组织之间的无形之痰，是中医认为的肿瘤的前身。而我们每个人生下来就存在着五脏六腑功能的偏差，如果你生来脾胃就比较弱，又处在水多湿盛的地理环境中，那么对你脾胃的损害当然是加倍的。这也是夏季经常出现腹泻的原因，平常脾胃弱，又遇见高温多湿的气候，饮食再不注意，多吃点凉的，冷的东西，自然就容易腹泻了。 那么，如何保健，如何祛湿。天时地理无法改变，但室内空调对温差，湿度的控制起到了一定的作用。个人脾胃的保养，一靠饮食，二靠锻炼，三靠个人情志的疏导。体能锻炼，通过出汗也是祛除体内湿气的关键，但这里面祛湿的主要还是表湿和肌肉中的湿，对于脏腑内的湿，单独靠锻炼还是不够的。情志对身体的影响，前面已谈到，心情郁闷，会导致气机郁滞，造成脾胃的运化功能下降，所谓茶不思，饭不想，就是肝郁气滞的结果。饮食，可以说脾胃的毛病，一半以上是吃出来的。对于脾胃虚弱的人，过于丰富的营养无法吸收，反而成了负担。这里面，我提几点建议给大家参考，一是可以在早餐中增加健脾祛湿的食材，包括莲子，芡实，茯苓，山药，薏米。二是脾胃虚弱的人，少吃水果。水果，从性上来讲都是偏甘寒的，对于本身虚弱的脾胃来讲，会进一步伤脾阳。特别是小孩子，水果是应该杜绝的，而通过蔬菜来补充相应的营养，小孩子脾胃更是娇嫩，许多父母以为小孩子便秘是缺乏膳食纤维，拼命吃水果，反而更伤了脾阳。第三，用生姜代替辣椒作为调味剂。辣椒，味辛，性热。生姜，味辛，性微温。一件湿衣服，要弄干，需要把水拧掉，再吹吹风，再晒晒太阳。前面的莲子，芡实等食材就是发挥拧掉的作用，叫做淡渗利湿。晒晒太阳，就是生姜的作用，可以振奋脾阳，吹吹风，则要行气，平常自己可以泡些陈皮水喝。为什么不用辣椒来祛湿，因为太过，辣椒性热，祛寒可以，祛湿太过，湿不去，反而容易造成湿热，进一步损害脾胃。
林煌斌 2023-07-03阅读量715
病请描述： 要想安然度夏，糖尿病患者需注意以下9点： 1.小心低血糖 低血糖是导致糖尿病死亡的一个重要原因之一。 夏季天气比较炎热，身体的食欲会减退，这个时候所进食的食物就会减少，而且由于在夏季天气炎热，出汗的量会比较多，身体的能量消耗也就会比较快，在没有食物补充的情况下会出现低血糖症状。另外在夏季身体对抗寒冷的激素会减少，在这时候身体的胰岛素敏感性就会跟着上升，就会让葡萄糖被身体有效的吸收利用，在能量大量消耗的情况下如果缺乏能量，就极其容易出现低血糖。 2.防止脱水 很多糖友即使口渴也不敢多喝水，这是极大的误区。其实，夏季出汗多，易发生脱水，且当血糖失控时，糖友更易脱水。血糖越高，排尿越多。因此，糖友应多喝水，如白开水、矿泉水、无糖冰茶、柠檬水等不含咖啡因的饮料。 3.当心中暑 糖尿病和心脏病等慢性病患者更易发生中暑。中暑症状包括：头晕眼花或昏倒、过量出汗、肌肉痉挛、皮肤发冷潮湿、头痛、心跳加快同时可能伴有恶心。如果出现任何上述症状，糖友应立即转移到阴凉处，大量饮用凉白开、果汁或运动饮料。必要时需要就医。 4.择时运动 糖友夏日运动一定要选择合适的时间和地点。比如选有空调的健身房，时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时候，进行强度适中的运动。 5.合理饮食 糖友夏季不宜过量进食冷饮、瓜果，否则易导致胃肠炎或高血糖。苦瓜和洋葱素有“降糖斗士”之称，多吃有益。 6.定期监测血糖 糖友夏天感觉不舒服的时候，记得定期监测血糖，最好每天检查4次血糖。 7.护 肤 病情难以控制的糖尿病患者更易发生不同程度的溃疡等皮肤问题。由于夏日出汗更多，男性糖友腹股沟等部位也更易发生念珠菌感染，女性糖友易发生尿路感染，最好选择宽松的全棉衣服。 8.护 脚 夏天赤脚机会多，脚部出汗也更多，更容易引起脚部外伤、霉菌、细菌感染。所以，糖友应尽量让脚部多透气。经常洗脚并保持脚部干燥，定期检查脚部是否出现感染等。 9.胰岛素放在干燥阴凉处 胰岛素切勿放在温度过高或过低的地方。如切勿放入冰箱冷藏，不要在太阳下直晒，别放在汽车仪表板旁边储物盒内。您可以购买专用的胰岛素保温杯或者便携式保温冰箱。
俞一飞 2023-05-04阅读量1580
病请描述： 对于糖友来说，科学合理的运动有助于控糖，请记住“13579”这个运动小口诀。 “1”指餐后1小时运动。 “3”指每次运动至少持续30分钟。 “5”指每周至少保证5天进行运动。 “7”指运动时的心率范围在“170-年龄”之间。 “9”指要保持长久的运动习惯。 那么，糖友做什么样的运动最好呢？下面先选一选您最喜欢做的运动。 最便捷的运动——走路 走路是一项最简单，不需要任何器械，随时随地都能进行的运动，糖友每天坚持30分钟走路，对控糖很有帮助。 推荐运动： 快走（每分钟120步以上） 注意事项： 1.走路时目视前方，微挺胸，调匀呼吸，轻松愉快地前行。 2.可以一边走一边击掌，有利于上肢肌肉的运动。 不可或缺的运动——抗阻力运动 中国糖尿病运动治疗指南提到：有氧运动和抗阻力训练是糖友运动方式的良好选择，尤其对于血糖控制不良者，每周最好进行2次抗阻力运动。 推荐运动： 哑铃、仰卧起坐、平板支撑等 注意事项： 1.抗阻力运动每周可做2～3次，每次30分钟。 2.两次抗阻训练需间隔48小时以上，来锻炼肌肉力量和耐力。 糖友最佳运动——挥拍运动 糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等挥拍运动有助于降低心血管疾病死亡风险。 推荐运动： 羽毛球、网球和乒乓球等。 注意事项： 1.运动场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。 2.运动前要先活动关节，包括颈椎、肩关节、膝关节、踝关节等。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。 热天最宜运动——游泳 最近有报道“热射病致死”的新闻，提示大家在高温天气要注意防暑降温。在炎热的天气不宜进行户外运动，这时可选择游泳，既能运动还能带来凉爽，一举两得。 推荐地点： 室内游泳馆（不建议野泳） 注意事项： 1.避免空腹游泳。游泳的运动量很大，空腹游泳，容易发生低血糖，可能引发溺水等严重后果。 2.建议饭后半小时到一小时再游泳。饭后马上游泳会影响消化，可能导致胃痉挛，甚至出现呕吐、腹痛等现象。 3.有皮肤伤口或者皮肤感染者不要去游泳，糖尿病人抵抗力差，容易导致伤口感染或感染加重。 预防跌倒的运动——柔韧性训练 糖尿病人要防止跌倒，日常进行柔韧性训练（又被称为拉伸运动）有助于增加神经肌肉的协调感。 推荐运动： 弹力橡皮带、拉力器、瑜伽等 注意事项： 1.建议每周2-3天进行柔韧性训练，每天练习效果更好。 2.拉伸动作至感觉拉紧或轻微不适为准。 3.每个动作保持10-30秒，每个柔韧性练习总时长为60秒。 不可小觑的运动——家务劳动 我们要避免久坐，因此不管什么形式的身体活动，都对健康有益。家务劳动虽然不能称为真正意义上的体育运动，但是这项活动所消耗的能量不容小觑。 推荐运动： 做饭、洗碗、打扫卫生 注意事项： 饭后不宜立刻运动，洗碗和打扫卫生之后再做运动，是比较合理的安排。 运动虽好，安全第一 不管什么运动，只要动起来就是好的。不管运动量多少，安全要放在首位。在一些情况下，糖友不宜运动，大家一定要知晓。 空腹血糖＞16.7 mmol/L、严重低血糖，有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。 糖友运动，注意这8点 1.运动的选择应简单和安全。运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。 2.注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。 3.有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。 4.在正式运动前应先做低强度热身运动5～10分钟。 5.运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。 若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。 若休息后仍不能缓解，应及时到医院就诊。 6.运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失。 7.运动即将结束前，再做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。 8.运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。
俞一飞 2022-12-11阅读量2457