病请描述：维生素D：你身边的“隐形健康卫士”，补对了吗？文 | 费健 主任医师（上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科）全网粉丝超100万，线上咨询超10万次的外科医生，用30年经验告诉你科学真相 一、开场白：你的身体可能正在“缺阳光” 大家好，我是费健医生。今天想和大家聊聊一个看似普通却影响全身的“健康密码”——维生素D。 最近门诊遇到一位30岁的女性患者，长期乏力、情绪低落，检查发现她的维生素D水平只有12ng/mL（严重缺乏！）。她疑惑：“我每天喝牛奶、吃钙片，怎么还会缺？”其实，钙的吸收需要维生素D“搭把手”，而现代人普遍存在“隐形饥饿”——维生素D不足。 据研究，中国50%以上人群缺乏维生素D，成都等阳光稀缺地区更是高达85%！今天我们就用“说人话”的方式，揭开维生素D的神秘面纱。 二、维生素D的“家族成员”：选对才能补到位 维生素D不是单一的“独行侠”，而是一个分工明确的“家族”： 三、缺维生素D的“危险信号”：从骨头到情绪都遭殃 你以为缺维生素D只是“腿抽筋”？它的影响远超想象： 骨骼告急：孩子佝偻病、成人骨软化、老人骨质疏松，骨折风险飙升。 免疫力下降：反复感冒、伤口难愈合，甚至增加哮喘、类风湿风险。 情绪失控：焦虑、抑郁、失眠，血清素（快乐激素）分泌减少。 代谢紊乱：肥胖、糖尿病、高血压悄悄找上门。 癌症风险：最新《Science》研究显示，维生素D能调节肠道菌群，增强免疫系统抗癌能力！ 甲状腺危机：维生素D缺乏与甲状腺结节、甲亢、桥本甲状腺炎密切相关，女性尤其要警惕！ 自测小贴士： 经常宅家、防晒过度、腰围超标、肤色较深？ 总感觉疲劳、肌肉酸痛、情绪低落？→ 快去医院测血清25-羟基维生素D（几十元就能查！）。 四、科学补充三步走：晒太阳、吃对饭、选对药 1. 晒太阳：免费“D工厂” 黄金时间：春夏秋11:00-15:00，露出手臂和腿，晒10-15分钟（别涂防晒霜！）。 避坑指南：隔着玻璃晒=无效！树荫下可延长至30分钟。 2. 食补：吃出“阳光力” 天然D库：三文鱼（100g含526IU）、蛋黄（1个含40IU）、蘑菇（紫外线照射过的品种）。 饮食真相：单靠食物补D≈杯水车薪，成年人每天要吃20个鸡蛋才能达标！ 3. 补充剂：精准出击 普通人：每日400-800IU维生素D3（随餐吃，吸收更好）。 严重缺乏：医生可能开5000IU短期强化，但需定期复查，避免中毒。 避雷提示：活性维生素D（如骨化三醇）不能乱吃！适合肝肾功能不全者，普通人用了反伤身。 五、特别关注：维生素D与甲状腺健康 作为普外科医生，我特别想提醒女性朋友：甲状腺疾病与维生素D息息相关！ 甲状腺结节：研究显示，结节患者维生素D水平普遍偏低。 桥本甲状腺炎：维生素D能调节免疫平衡，抑制抗体攻击甲状腺。 甲亢/甲减：维生素D缺乏可能加重心悸、手抖、疲劳等症状。 给甲状腺患者的建议： 定期检测25-羟基维生素D，目标值≥40ng/mL。 合并肥胖或糖尿病时，更需强化补充（遵医嘱）。 晒太阳+口服D3双管齐下，免疫力提升看得见！ 六、费医生总结：健康是“攒”出来的 维生素D就像身体的“隐形盔甲”，默默守护着骨骼、免疫和代谢系统。补D不难，关键是科学和坚持： 普通人：每天1粒D3（400IU）+每周3次日晒。 高危人群（孕妇、老人、慢性病患者）：定期检测，个性化方案。 切记：维生素D≠万能药！严重疾病需综合治疗，别盲目依赖补剂。 我是费健医生，深耕外科30年，既拿手术刀也做科普。希望这篇“干货”能帮你少走弯路。健康路上，我们并肩同行！ 推荐理由：本文融合7篇权威文献及临床经验，用最易懂的语言解答维生素D困惑，特别适合关注甲状腺健康、追求科学养生的你。转发给家人，一起做“阳光健康达人”吧！
费健 2025-04-03阅读量264
病请描述：请输入正文 发病率飙升14倍，死亡率却不到1%！ ——甲状腺癌的生存真相，越早知越好文 | 费健 上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师 大家好，我是费健医生，从事甲状腺疾病诊疗30余年，做过上万台手术和微创消融，也通过线上科普帮助了超10万患者。今天想和大家聊聊甲状腺癌——这个看似“高发”实则“温和”的疾病。 一、甲状腺癌的“两面性”：发病率飙升，但死亡率极低 近年来，甲状腺癌的发病率确实在快速增长。根据《中国肿瘤登记年报》数据，中国甲状腺癌发病率从2005年的3.21/10万升至2015年的9.61/10万，2022年更是高达24.6/10万，成为女性癌症中的“第四大杀手”。但别慌！它的死亡率却稳定在极低水平（2022年约为0.45/10万）。 关键数据对比： 全球数据：2022年甲状腺癌新发病例82万，死亡仅4.7万。 乳腺癌对比：全球乳腺癌年死亡约67万，是甲状腺癌的14倍！ 中国现状：2022年甲状腺癌死亡约1.16万人，仅占癌症总死亡的0.35%。 为什么死亡率这么低？ 早期发现率高：体检普及让更多“小癌”被揪出。 治疗效果好：手术+碘131+药物，治愈率超90%。 恶性程度低：最常见类型（乳头状癌）生长缓慢，极少转移。 二、甲状腺癌的“高危信号”：哪些人要特别当心？ 甲状腺癌的病因复杂，但以下因素可能增加风险： ⚠️ 危险因素清单： 辐射暴露：儿童期头颈部放疗史风险最高。 性别与激素：女性发病率是男性的3倍，可能与雌激素有关。 肥胖与代谢：肥胖人群风险增加，胰岛素抵抗是潜在推手（国家喊你控制体重）。 碘摄入异常：过量或不足均可能扰乱甲状腺功能。 遗传基因：5%的甲状腺癌与家族遗传相关（如RET基因突变）。 🌍 地域差异明显： 城市＞农村：东部沿海地区发病率最高，可能与医疗资源丰富、筛查普及相关。 女性高发年龄段：30-50岁是发病高峰，男性则集中在30-40岁。 三、得了甲状腺癌≠绝症！关键看类型和治疗 甲状腺癌分为4种类型，预后差异巨大： 🔍 甲状腺癌类型与生存率： 💡 治疗方式如何选？ 手术：主流方法，早期患者甚至可保留部分甲状腺。 消融：部分非常早期的患者通过微创治疗可以获益。 碘131：清除残留癌细胞，降低复发风险。 靶向药物：用于晚期或复发患者，如仑伐替尼、索拉非尼。 术后管理：长期服用左甲状腺素钠，定期复查TSH。 🌟 术后生活影响大吗？ 多数患者术后可正常工作、运动、生育。 全切患者需长期服药，但寿命不受影响。 四、破除误区：甲状腺癌的“谣言粉碎机” 1. “甲状腺癌不死人”➡️ 错！甲状腺癌并非不死人的癌症。 2. “甲状腺癌必须立刻手术” ➡️ 错！低危的微小癌可动态观察，部分无需立即干预。 3. “术后一定复发” ➡️ 错！规范治疗后复发率不足5%，即使复发也能控制。 4. “得了癌就不能生孩子” ➡️ 错！病情稳定后，备孕需调整药量即可。 五、预防建议：远离风险，早筛早诊 高危人群：有家族史、辐射暴露史、肥胖者，建议每年做甲状腺超声。 饮食注意：适量补碘（每天6克碘盐足够），少吃烟熏食品。 情绪管理：压力过大可能扰乱内分泌，学会放松很重要！ 作者简介费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，深耕甲状腺疾病诊疗30年，擅长开放手术与微创消融，全网科普粉丝超100万。坚持“精准治疗+心理支持”，帮助患者回归正常生活。 推荐理由本文综合国家癌症中心数据、全球流行病学研究和临床实践，用通俗语言拆解甲状腺癌的真相。如果你或家人正面临甲状腺问题，希望这份“科学指南”能带来信心与方向。 记住：甲状腺癌不可怕，科学应对是关键！ 🌟
费健 2025-04-03阅读量237
病请描述：治疗痛风目的：①迅速控制急性发作；②预防复发；③纠正高尿酸血症，预防尿酸盐沉积造成的关节破坏及肾脏损害；④手术剔除痛风石，对毁损关节进行矫形手术，提高生活质量。 1.一般治疗 进低嘌呤低能量饮食，保持合理体重，戒酒，多饮水，每日饮水2000ml以上。避免暴食、酗酒、受凉受潮、过度疲劳和精神紧张，穿舒适鞋，防止关节损伤，慎用影响尿酸排泄的药物如某些利尿剂和小剂量阿司匹林等。防治伴发病如高血压、糖尿病和冠心病等。 2.饮食控制 饮食控制，基本而且重要。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，要抑制尿酸的过多积累，就要想办法控制源头。对于一切富含嘌呤的食物都要限制食用，避免高嘌呤食物，如动物内脏、骨髓、鱼虾类、蛤、蟹等海味、肉类、豌豆、酒类。 啤酒是靠谷物发酵而成的，在这个生产过程中，会产生大量的嘌呤。这也就是为什么很多爱好喝啤酒的人容易得痛风的原因之一。特别是那些喜欢喝啤酒就着海鲜的人，经常采取这样的饮食搭配，诱发痛风的几率会大大提高。因此患有痛风的病人要严格禁止啤酒的摄入。而其他的酒类中也有或多或少的嘌呤，也应禁止饮用。 肥胖已经被证实与痛风的发生有着一定的关系，因此痛风患者要适当地采取运动，科学地锻炼身体，同时限制食物热量的摄入，以避免发胖。 多喝水、多跳一跳，有很大的可能性这些结石就能够排出体外。为了要排出体内过多的尿酸，要鼓励患者多喝水，每天喝多于2000毫升的开水，千万不要喝饮料。水能帮助新陈代谢，使尿酸排出。 3.药物治疗 需要检测血液尿酸指标，到正规医院临床检查后在医生指导下正确用药。
沈奕 2025-04-03阅读量212
病请描述：脂肪肝与胆囊结石 发病率较高：脂肪肝患病人群中胆囊结石的发病率较正常人群高，这可能与脂质代谢的异常及肝脏的功能状态有关。 共同的危险因素：二者拥有共同的危险因素，如高脂血症、肥胖、2型糖尿病和胰岛素抵抗等。例如，肥胖会导致体内脂肪堆积，影响脂质代谢，使肝脏和胆囊都更容易出现问题；高脂血症会使血液中的胆固醇等脂质含量升高，增加胆囊结石形成的风险，同时也可能加重脂肪肝的病情。 脂质代谢紊乱的影响：肝脏是脂质代谢的重要场所，脂肪肝时肝脏的脂质代谢功能受损，会导致胆固醇、胆汁酸浓度之间的比例发生变化。当胆固醇处于过度饱和的状态时，就容易形成胆囊结石。 脂肪肝与胆囊炎 影响胆汁分泌：脂肪肝会对肝脏的功能造成影响，使肝脏调节血液的功能受到抑制，进而影响到胆汁的分泌。当胆汁在胆囊内长时间存留时，会对胆囊壁造成刺激，从而引起胆囊炎的发生。 加重炎症反应：非酒精性脂肪肝并发胆囊疾病后，胆囊疾病可以促进和加强脂肪肝的炎性改变，加强肝脏的损害程度，使病情加重。也就是说，脂肪肝和胆囊炎之间可能会形成一种恶性循环，相互影响，导致病情不断恶化。 脂肪肝与胆囊息肉 发病率对比：研究人员对相对固定人口的年度健康体检结果分析发现，胆囊息肉人群中脂肪肝的发生率明显高于无胆囊息肉人群。 脂质代谢紊乱的作用：对可能影响胆囊息肉发生的因素进行分析，发现病人血胆固醇含量和营养状况对其有显著影响，脂质代谢紊乱是胆囊息肉的危险因子。 预防和治疗建议 生活方式干预：无论是预防脂肪肝还是胆囊疾病，都需要积极调整生活方式。饮食上要避免高脂肪、高热量、高糖的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制总热量摄入；增加体力活动，如每天进行适量的运动，包括散步、慢跑、游泳等，以促进脂质代谢和消耗多余的脂肪；戒烟限酒，尤其是避免过量饮酒，因为酒精会对肝脏造成直接损害，加重脂肪肝的病情。 药物治疗：在医生指导下，可根据患者的具体情况选用合适的药物进行治疗。对于脂肪肝患者，可使用降糖降脂药，如二甲双胍、瑞舒伐他汀等，以及针对肝损伤的药物，如多烯磷脂酰胆碱等；如果合并了胆囊炎，可应用熊去氧胆酸片、消旋山莨菪碱片、消炎利胆片等药物。
赵刚 2025-03-25阅读量284
病请描述：警惕！这些“美食”正在偷走你的寿命——上海瑞金医院费健主任的真心话 大家好，我是费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师。从医30年来，我做过上万台手术，也通过微创技术帮许多患者重获健康。但今天，我想和大家聊一个比手术刀更“锋利”的健康杀手——它藏在奶茶杯里、薯片袋里，甚至被很多人当作“续命神器”。原来，我们习以为常的“快乐水”“小零食”，竟是加速衰老、诱发疾病的隐形炸弹！ 一、超加工食品：披着糖衣的“寿命刺客” 先做个选择题： 天然食物：新鲜草莓、水煮土豆 加工食品：自制草莓酱、清炒土豆丝 超加工食品：草莓软糖、烧烤味薯片 如果你经常选第三类，那可要小心了！超加工食品的定义很简单：配料表长得像化学元素周期表，根本看不出原料是啥。它们有三大“致命技能”： 热量炸弹：天然土豆富含膳食纤维，炸成薯片后只剩油、盐、糖，吃一包≈干饭三碗！ 越吃越饿：工业香精刺激多巴胺疯狂分泌，让你停不下嘴，像尼古丁一样让人上瘾。 物理折寿：中山大学研究显示，每吃一份超加工食品，端粒缩短0.22年——端粒就像生命“计时器”，短了就意味着加速衰老！ 二、这些数据，比体重秤上的数字更可怕 作为一名外科医生，我见过太多因不良饮食导致的疾病：肥胖、糖尿病、甲状腺结节……而超加工食品的危害远超想象： ❗️法国研究证实：过量摄入超加工食品，全因死亡风险增加62%！ ❗️长期当饭吃，相当于每天吞一口“衰老加速器”，心血管疾病、癌症风险直线上升。 ❗️对女性更不友好：高糖高脂饮食会扰乱内分泌，诱发甲状腺功能异常、乳腺增生等问题。 （👉 划重点：甲状腺健康与饮食密切相关！超加工食品中的添加剂可能干扰激素平衡，诱发结节甚至癌变。） 三、费医生的“求生指南”：快乐与健康可以兼得！ 我知道，让打工人完全戒掉奶茶薯片太难了！但作为“过来人”，我推荐三条实操建议： 80/20法则： 80%选择天然食物（蔬菜、瘦肉、杂粮） 20%留给超加工食品，且每日不超过200大卡（≈1小包薯片） 配料表侦查术： 配料超过5行？放下快跑！ 名字看不懂的添加剂越多，危险系数越高！ 分摊伤害法： 想吃零食？拉上同事“有福同享”，每人吃两口，满足又减负。 作为医生，我见过太多人因无知而付出健康代价。如果你也关心自己、关心家人，尤其是甲状腺和代谢健康，今天就开始行动：从少喝一杯奶茶、多啃一根黄瓜做起！ 作者简介费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30年，完成手术超万台。擅长甲状腺疾病微创治疗，全网粉丝超100万，累计提供线上咨询10万+次，被患者称为“既能拿手术刀，又能写暖心科普的医生大叔”。 健康不是选择题，而是必答题。愿你我都能用知识武装自己，活得又长又漂亮！💪
费健 2025-03-21阅读量302
病请描述：为什么国家不同意你胖？揭秘肥胖与甲状腺癌的隐秘关联——上海瑞金医院专家费健主任的深度科普 文章出处：本文内容参考2025年3月发表的《肥胖与甲状腺癌的研究现状》，结合权威医学研究数据与临床经验整理。 作者介绍 费健 头衔：上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师 资历：从医30余年，擅长甲状腺外科手术与微创消融治疗 科普成就：全网粉丝超100万，线上解答健康咨询超10万次 标签：专业、幽默、爱讲“听得懂的医学知识” 国家为什么“不同意你胖”？ 最近，“国家不同意你胖”刷屏全网！起因是国家卫健委主任雷海潮在两会中宣布：未来3年将实施“体重管理年”行动。国家为何如此重视体重管理？除了大家熟知的糖尿病、心血管病，肥胖还与一种悄悄高发的癌症密切相关——甲状腺癌！ 过去30年，我国甲状腺癌发病率增长近20倍，而肥胖率也同步飙升。研究显示：BMI每增加5，甲状腺癌风险最高涨63%（韩国研究数据）。这背后，不仅是“吃得多动得少”，更是脂肪细胞在体内“搞事情”的结果！ 脂肪细胞：你以为它只是囤肉？其实它是“癌症推手”！ 脂肪组织可不是简单的“能量仓库”，它更像一个“内分泌工厂”，持续分泌有害物质：1️⃣ 慢性炎症：脂肪细胞释放炎症因子（如TNF-α、IL-6），让身体长期处于“小火慢炖”的炎症状态，激活致癌信号通路。2️⃣ 激素失衡：肥胖者瘦素水平飙升，直接刺激甲状腺癌细胞增殖，甚至促进肿瘤血管生成。3️⃣ 胰岛素抵抗：高胰岛素血症像“肥料”一样，通过PI3K/Akt通路加速癌细胞生长。4️⃣ 氧化应激：自由基攻击DNA，诱发基因突变，端粒缩短加速细胞老化癌变。 费健主任划重点： “脂肪细胞一旦失控，全身都会遭殃。甲状腺作为代谢‘指挥官’，首当其冲！” 胖不胖，别只看体重！腰围才是“隐形炸弹” 研究发现，中心性肥胖（腰围粗）比全身肥胖更危险！ 腰围每增加1厘米，甲状腺癌风险上升5%（中国研究数据） 即使BMI正常，若腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），仍需警惕！ 自测小贴士：✅ 正常腰围：女性＜80cm，男性＜85cm✅ 超标预警：女性≥80cm，男性≥90cm 胖了得甲状腺癌，会更严重吗？ 目前研究显示，肥胖可能让甲状腺癌“更难对付”：🔸 肿瘤更凶：肥胖者患癌后，肿瘤更大、更容易侵犯周围组织（如甲状腺外扩展）。🔸 手术风险：部分研究认为肥胖患者术后出血、神经损伤风险略高，但机器人手术可降低风险。🔸 复发争议：虽然肥胖与肿瘤侵袭性相关，但多数研究认为不影响复发率，关键在规范治疗！ 费健主任提醒： “别因胖了害怕治疗！甲状腺癌总体预后良好，早发现、规范手术是王道。” 国家喊你减肥，医生教你科学行动 既然肥胖是“癌推手”，如何科学减重？研究给出三大策略： 1️⃣ 代谢手术：重度肥胖者（BMI≥32.5）可通过切胃手术降低癌症风险，改善胰岛素抵抗。2️⃣ 药物辅助：二甲双胍（降糖药）被证实能抑制STAT3通路，延缓甲状腺癌进展（小鼠实验）。3️⃣ 生活方式： 饮食：少吃高糖高脂，增加膳食纤维 运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳） 禁食：间歇性禁食可能有助减重，但甲状腺患者需咨询医生！ 为什么这篇文章值得你转发收藏？ ✅ 权威背书：基于全球超200万人队列研究，数据扎实。✅ 实用干货：从机制到预防，覆盖健康全链条。✅ 贴近生活：教你用腰围自测风险，给出可操作建议。 费健主任的心里话： “作为医生，我见过太多人因忽视体重付出健康代价。希望这篇科普能成为你‘管住嘴、迈开腿’的动力——国家不同意你胖，你的甲状腺更不同意！” 行动起来吧！体重管理不仅是美不美的问题，更是给未来健康的一份保险！ 🌟
费健 2025-03-20阅读量300
病请描述：手术后手脚发麻？警惕“钙管家”罢工！瑞金医院专家教你科学应对作者：费健主任（上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师） 文章出处 本文内容参考《术后甲状旁腺功能减退症管理专家共识》（中华内分泌代谢杂志，2024年），结合我30年临床经验撰写，帮你轻松理解复杂医学知识！ 作者介绍 我是费健，瑞金医院普外科“老司机”，既拿手术刀又玩微创消融，全网粉丝超100万。每天线上解答甲状腺问题，见过太多因“缺钙”手麻脚麻的朋友。今天就用大白话，告诉你术后低钙背后的秘密！ 为什么手术后容易“缺钙”？ 甲状腺或甲状旁腺手术后，有些朋友会出现手脚麻木、抽筋甚至心慌，这可能是“甲状旁腺”受伤了！👉 甲状旁腺是啥？它像身体里的“钙管家”，分泌甲状旁腺激素（PTH），负责调节血钙水平。一旦手术误伤它，PTH减少，血钙就会“断崖式下跌”，引发一系列症状。 术后低钙的“危险信号” 急性期（术后几天内）： 口周、指尖发麻或刺痛 肌肉抽搐（比如眼皮跳、小腿抽筋） 严重时可能心慌、呼吸困难甚至抽搐 慢性期（术后长期）： 皮肤干燥、指甲变脆、头发易断 情绪低落、记忆力变差 白内障、肾结石风险增加 划重点！ 如果术后出现手脚麻木，别硬扛！及时查血钙和PTH水平，早发现早治疗。 手术中如何保护“钙管家”？ 作为外科医生，我和团队会全程“守护”甲状旁腺： 术前准备： 查血钙、维生素D、PTH，提前补充营养。 术中操作： 用荧光显影、纳米炭等技术精准定位，避免误切。 术后监测： 每天查血钙，高风险人群甚至要每小时盯紧！ 术后低钙怎么办？急救+长期管理双管齐下 🔥 急性期急救方案（医院处理）： 静脉补钙： 葡萄糖酸钙“救命针”，快速缓解抽搐。 补镁也很重要： 低镁会加重症状，需同步检测！ 🌱 长期管理（居家调理）： 补钙： 选碳酸钙或柠檬酸钙，餐中吃效果更好。 活性维生素D： 骨化三醇、阿法骨化醇是“黄金搭档”，帮助钙吸收。 定期复查： 每3个月查血钙、尿钙，防肾结石。 新型疗法： 传统治疗无效时，PTH替代治疗（如帕罗培特立帕肽）能显著改善生活质量。 ⚠️ 特别注意： 补钙别过量！血钙过高会伤肾、伤血管。 合并肾结石的朋友，优先选柠檬酸钙，多喝水、少吃盐。 哪些人术后更容易“缺钙”？ 甲状腺全切或多次颈部手术 术前维生素D不足、血钙偏低 女性、老年人、孕期/哺乳期妈妈 有肥胖、甲亢、桥本甲状腺炎等问题 费主任的暖心叮嘱 术前沟通很重要！ 和医生充分讨论手术风险，了解术后补钙方案。 术后别急着出院！ 低钙可能“延迟发作”，建议监测1周再回家。 健康生活方式： 多吃含钙食物（牛奶、豆腐）、适度晒太阳（促进皮肤合成维生素D）。 推荐理由 这篇科普源自权威专家共识+我的实战经验，帮你：✅ 看懂术后低钙的原因✅ 掌握急救和调理方法✅ 避开补钙误区健康无小事，转发给身边需要的人，一起做“钙”世英雄！ （如需个体化咨询，欢迎关注我的线上平台，10万+案例经验为你护航~）
费健 2025-03-20阅读量403
病请描述：健康长寿的钥匙，藏在你每天的餐盘和生活习惯里！——上海瑞金医院费健主任的贴心科普指南 作者介绍 大家好，我是费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30年，做过上万台手术，也通过微创技术帮许多患者解决了健康困扰。这几年，我一直在线上做科普，全网粉丝超过100万，线上咨询量超10万次。今天想和大家聊聊，如何用科学的方法“冻龄”甚至“逆龄”——毕竟，健康才是最美的奢侈品！ 一、健康生活方式：8年寿命的“免费续命卡” 最近《柳叶刀》的一项重磅研究让我眼前一亮：坚持健康生活习惯的中国成年人，预期寿命能延长8年！这项研究跟踪了48万中国人长达11年，结论非常接地气： “长寿公式”其实很简单：✅ 不吸烟或戒烟（别等生病才行动）；✅ 饮酒不过量（小酌怡情，大酒伤身）；✅ 每周规律运动（快走、跳舞都算）；✅ 多吃蔬菜水果，少吃油炸高盐（火锅虽香，一周一次就好）；✅ 保持合理体重（BMI在18.5~27.9之间）。 研究发现，做到这5点的人，心血管病、癌症、慢性呼吸疾病风险大幅降低，尤其对45岁以上人群效果更明显。女性朋友们注意啦！研究中女性比男性更擅长坚持健康习惯，效果也更好哦~ 二、看不见的“催老杀手”：日常污染物加速衰老27%！ 斯坦福大学的最新研究却给我们敲响警钟：64种日常污染物可能让生物年龄加速衰老27%！这些“隐形刺客”包括：⚠️ 镉（烟草、工业废气）；⚠️ 多氯联苯（旧电器、塑料制品）；⚠️ 二恶英（焚烧垃圾产生的毒素）。 如何防御？1️⃣ 减少塑料制品加热使用（比如外卖盒别直接微波）；2️⃣ 家中常通风，用空气净化器；3️⃣ 多吃富含抗氧化剂的食物（比如下面要说的蘑菇！）。 三、抗衰黑科技：冬眠式“节能模式”+蘑菇里的长寿密码 1. “冬眠”抗衰法：《自然·衰老》子刊发现，让小鼠进入类似冬眠的“麻木状态”，衰老速度直接减速36.9%！ 核心秘诀是降低体温（不是少吃饭哦）。虽然人类不能冬眠，但我们可以：🌙 保证充足睡眠（晚11点前入睡）；🧘 适度低温环境（空调别开太猛）。 2. 蘑菇中的“长寿维生素”：麦角硫因哈佛大学研究发现，香菇、杏鲍菇中的麦角硫因能直接激活线粒体功能，相当于给细胞充电宝升级！✅ 提升运动耐力（实验小鼠跑得更快更远）；✅ 减少氧化应激（延缓皮肤和大脑衰老）；✅ 促进NAD+生成（抗衰界的明星分子）。 推荐吃法：🍄 每周3次，清炒或煮汤（高温会破坏营养，别油炸）；🥗 搭配绿叶菜（比如香菇炒菠菜，抗氧化效果翻倍）。 四、给甲状腺患者的特别提醒 作为普外科医生，我发现甲状腺疾病患者（尤其女性）常忽略两个细节：1️⃣ 避免环境毒素：污染物可能干扰甲状腺激素合成；2️⃣ 控制体重：肥胖会增加甲状腺结节风险。建议每年做一次甲状腺超声，少吃海带等高碘食物（除非医生明确要求）。 费主任的“抗衰生活清单” 最后送大家一份实操指南，照着做，健康颜值双在线！ 饮食：每天1拳水果+2拳蔬菜，蘑菇每周吃3次； 运动：每周150分钟中等强度运动； 护肤：防晒！紫外线是皮肤衰老的头号元凶； 心态：压力会加速细胞老化，试试正念冥想或撸猫解压~ 写在最后 健康不是一蹴而就，而是日复一日的温柔坚持。从今天起，把蘑菇加入购物车，关掉熬夜追剧的屏幕，和闺蜜约一场晨跑——你的身体，值得最好的照顾。我是费健，在瑞金医院为你的健康保驾护航，也欢迎来我的线上科普号提问。记住：最好的抗衰药，就藏在你的生活方式里！ 原创声明：本文参考《柳叶刀》《自然》等权威期刊研究，结合临床经验撰写，转载请注明出处。
费健 2025-03-20阅读量229
病请描述：躺平也能减肥？医学专家揭秘「躺瘦」的科学真相作者：费健 主任医师 | 上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科全网粉丝超100万 | 线上咨询超10万例 开头唠唠嗑：为什么国家喊你管理体重？ 最近国家卫健委主任喊话全民重视体重管理，不少甲减或甲状腺术后的病人问我：“费医生，我饮食也控制了，跑步也跑了，体重怎么减不下来？”今天我就用3个颠覆认知的医学发现，告诉你：减肥可以更轻松！ 我从医30年，做过上万台手术，也帮很多人通过微创消融治疗甲状腺结节。但今天不聊手术刀，只说科学——睡觉、吃饭、激素，这三个关键词能让你躺着也能瘦！（文末有懒人总结表，一定要看到最后！） 一、睡觉=减肥？科学家发现「睡眠激素」Raptin 熬夜党注意！少睡1小时，胖得比谁都快最近《JAMA内科学》的研究让我眼前一亮：超重人群每天多睡1小时，能少摄入270大卡！ 相当于少喝一杯奶茶，或少吃一碗米饭。长期坚持3年，能瘦12公斤！ 更神奇的是，科学家还发现了一种名为Raptin的“睡眠激素”。它像个小管家，在你睡觉时悄悄抑制食欲。如果熬夜缺觉，Raptin水平会暴跌，第二天你会疯狂想吃高热量食物！ 划重点： ✅ 睡眠不足（<6小时）：肥胖风险增加50% ✅ 睡够7-9小时：Raptin分泌旺盛，食欲自然降低 ✅ 熬夜补救法：周末补觉没用！每天固定时间上床，手机调成黑白屏减少蓝光刺激 二、吃和动，到底怎么平衡？ 《2025世界肥胖报告》数据显示，中国41%成年人超重，9%已进入肥胖行列。 但别慌！记住这两个黄金公式： 1. 饮食：不是少吃，而是会吃 🚫 少吃这些：含糖饮料、油炸食品、加工肉类（火腿肠、培根） ✅ 多吃这些：全谷物、深色蔬菜、低糖水果（蓝莓、苹果） 🥣 懒人餐盘法：1/2蔬菜+1/4蛋白质（鱼、豆制品）+1/4主食 2. 运动：每天20分钟就能逆袭 别再被“每天1万步”吓退！研究证实： 🏃♀️ 有氧运动：快走、跳舞、骑共享单车（每天20分钟，心跳加速即可） 💪 力量训练：深蹲、平板支撑（每周2次，增加肌肉=提高代谢） 🚴♂️ 通勤改造：提前1站下车走路、用爬楼梯代替电梯 三、医学新发现：你的胖可能是基因在捣鬼 很多人问我：“我喝凉水都胖，是不是没救了？”最新研究发现，某些基因突变（如RCN2基因） 会导致“夜食症”和代谢紊乱。这类人表现为： 🌙 深夜疯狂想吃碳水 😴 白天困倦没精神 ⚖️ 怎么节食都难瘦 别灰心！基因不是判决书通过睡眠调节、针对性饮食（如夜间补充蛋白质）和药物干预（如GLP-1受体激动剂），依然能打破恶性循环。想知道自己是否属于这类人群？可以到三甲医院做肥胖基因筛查。 四、费医生的「无痛减肥」终极清单 综合最新研究和我的临床经验，送你一张懒人行动表： 写在最后：健康是场马拉松 作为医生，我见过太多人因肥胖患上糖尿病、心脏病甚至癌症。但我也见证过无数人通过微小改变重获健康——每天多睡1小时、少喝1杯奶茶、多走1000步，这些小事累积起来就是奇迹。 如果你正在为体重焦虑，记住：你不是在和脂肪搏斗，而是在学习如何与身体温柔相处。从今天起，把闹钟调早1小时，关灯睡觉吧！你的身体会用轻盈和活力回报你。 本文参考： 《JAMA内科学》睡眠延长与能量摄入研究（2025） 2025年《世界肥胖报告》 《CK医学综述：肥胖综合诊治进展》（2025） 健康不是选择题，而是必答题。你，准备好交卷了吗？ 🌟
费健 2025-03-20阅读量285
病请描述：这种癌，全球每2例中1例来自中国，近10年发病翻倍 ——面对悄悄攀升的健康威胁，这些知识能救你！ 大家好，我是费健，上海瑞金医院普外科的医生。从医30年，我做了上万台甲状腺手术，也通过微创消融帮助许多患者恢复健康。今天想和大家聊聊一个“低调却凶猛”的疾病——甲状腺癌。 为什么它值得关注？一组数据告诉你真相： 全球每2个甲状腺癌患者，就有1个是中国人（2022年数据）。 女性发病率是男性的3倍，尤其是30-50岁的女性。 近10年发病率翻倍增长，但死亡率保持低位——早发现是关键！ 一、 甲状腺癌的“偏爱清单”：这些危险因素要警惕 甲状腺像一只“蝴蝶”趴在喉咙下方，虽然小，却掌管着全身代谢。当它“黑化”成癌时，往往与这些因素有关： 辐射暴露 儿童期颈部X光、CT检查风险最高。 手机别贴耳打太久，安检时远离辐射源。 碘的“过山车” 缺碘（内陆地区常见）和碘过量（沿海爱吃海鲜人群）都危险。 简单自测：吃碘盐的沿海居民，可偶尔选无碘盐；内陆朋友坚持碘盐。 雌激素的“双刃剑” 避孕药、更年期激素治疗需遵医嘱，别擅自长期使用。 孕期、哺乳期激素波动期，建议加做甲状腺超声。 肥胖和压力 体重超标会刺激甲状腺细胞异常增生。 焦虑、熬夜会削弱免疫力，癌细胞更易“钻空子”。 基因突变 家族中若有甲状腺癌患者，建议定期筛查BRAF、RET等基因。 二、 预防秘籍：做对这4件事，风险降一半 筛查要“聪明” 20岁后，每年体检加一项甲状腺超声（比触诊准10倍！）。 查出结节别慌！90%是良性，只需定期复查。 饮食黄金法则 饮食均衡，荤素搭配，新鲜水果蔬菜不能少。 少吃腊肉、香肠等加工食品，亚硝酸盐是隐形杀手。 远离辐射陷阱 做X光时主动要求戴铅围脖。 手机睡觉别放床头，通话多用耳机。 情绪管理 压力大时试试“478呼吸法”：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复5次。 三、治疗新突破：微创、精准、副作用小 作为外科医生，我亲历了甲状腺治疗的三大革新： 腔镜（机器人）手术 伤口从6cm缩至1cm，术后疤痕几乎看不见。 热消融技术 针对1cm以下低危结节，不用开刀。 精准靶向药 晚期患者用乐伐替尼等药物，可延长生存期3年以上。 费医生暖心提醒 上周门诊遇到一位32岁的女孩，体检发现4mm甲状腺结节，吓得整夜失眠。其实，甲状腺癌并不可怕： 95%的甲状腺癌是“懒癌”，进展缓慢，治愈率超90%。 过度治疗比癌症本身更危险！部分微小癌只需观察，贸然手术反而影响生活质量。 健康是场持久战，与其焦虑，不如行动。从今天起，少熬夜、多微笑，给甲状腺一个温柔的拥抱吧！ 本文作者：费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，擅长甲状腺癌精准手术与微创消融，全网科普粉丝超100万。推荐理由：融合30年临床经验+国际权威数据，给你听得懂、用得上的防癌指南。
费健 2025-03-20阅读量304