病请描述：生长激素峰值低于10ng/ml，为什么不一定是生长激素缺乏症？ 临床偶尔会碰到一些偏矮的孩子，基层医院已做了生长激素（GH）药物激发试验，结果是GH峰值低于10ng/ml，可我们还是不能诊断他是GH缺乏症。为什么呢？ 在回答这个问题之前，我们首先要弄清为什么要做GH药物激发试验？GH药物激发试验是唯一的评判指标吗？GH缺乏症该如何诊断？ （一）为什么要做GH药物激发试验？ 正常儿童GH呈脉冲式分泌，每天有5~9个分泌高峰，有一定的规律性，大多发生在夜间睡眠时，而白天GH分泌很少。正因为GH的分泌是一阵阵波浪式的，分泌低谷时血中水平很低，所以，随机取血测定的GH得到低值的可能性很大，GH缺乏症和正常儿童血GH基础值没有差别，临床不能凭随机一次GH的测定值低就诊断为GH缺乏症。 研究发现，GH分泌高峰与剧烈运动、低血糖和应激刺激等有关，某些药物也可刺激垂体分泌GH。所以，临床检查GH是否缺乏需要应用能刺激GH分泌的一些方法，也就是我们临床常用的能刺激垂体分泌GH的药物精氨酸、胰岛素、可乐定、左旋多巴等促进体内GH水平增高，经多次抽血测定明确有无GH缺乏。这一类试验又称GH药物刺激试验，可作为GH缺乏症的诊断方法。 （二）GH药物激发试验是唯一的评判指标吗？ GH药物激发试验是反映药物刺激后GH的分泌情况，并非生理状态下的GH分泌；而且其结果受药物、检测方法、性发育状态等因素影响；诊断阈值是人为设定的（我国＜10ng/ml，国外有＜7ng/ml或＜5ng/ml）；GH激发试验重复性欠佳（同一个人在不同医院做的结果差别大，同一人在同一家医院但不同时间做的结果也有较大差异）。因此，GH药物激发试验有它的局限性，是不完美的，不能单凭GH药物激发试验结果来判断是否为GH缺乏。 （三）生长激素缺乏症该如何诊断？ 首先这个孩子得符合矮小的标准，即身高处于同年龄、同性别正常健康儿童生长曲线第三百分位数（P3）以下或低于平均身高的负两个标准差（-2SDS）；其次，年生长速率缓慢，骨龄落后于生理年龄2年或2年以上；再者，需排除躯体疾病、先天发育异常等疾病；然后，综合GH药物激发结果和空腹血胰岛素样生长因子-1（IGF-1）水平等进行诊断。所以，血IGF-1水平正常或身高未达矮小标准的孩子一般不需要做GH药物激发试验。
生长发育 2023-12-14阅读量1912
病请描述：生长激素激发试验和矮小矮身材是指在相似生活环境下，同性别、种族和年龄的个体身高低于正常人。群平均身高2个标准差者或者低于第三百分位者，其中部分属于正常生理变异。生长激素分泌不足导致儿童身材矮小约占了6－10%，其中原发性生长激素缺乏症(GHD)约占3/4。但是目前我国的矮身材管理不容乐观，发病率3%，治疗率很低，3%的孩子中治疗的不足1%。另外97%的中国家长对矮身材不了解，65%的家长盲目跟风，盲目补充钙、蛋白质等，35%的家长以为是晚长，没有到正规医院检查确定是否真的是晚长，以为等几年自己就长高了。如果家长发现生长异常，及时到医院就诊，检查确定是否矮小，及时医治。生长激素检查是重要的是一个指标，但是单次生长激素检查形同鸡肋，因有昼夜改变，脉冲式释放，半衰期短的特点，不能做为确定诊断的指标，就需要做生长激素激发试验。生长激素激发试验：优点：克服lGH节律性分泌的问题，不足就是需要多次抽血，增加孩子的疼痛、依从性差，还有一定的风险，特别是低血糖风险。有四种方法可以做，低血糖激发试验、运动激发试验、精氨酸激发试验，左旋多巴+吡斯的明激发试验，一般选择最多的是口服的左旋多巴+吡斯的明激发试验，这个方法简单易行，在门诊就可以做。方法：患者清晨安静空腹，抽血2ml (0分钟)，口服（左旋多巴10mg/kg, +吡斯的明 1mg/Kg），用少量白开水一次性服药 ， 服药后30分钟，60分钟，90分钟，120分钟分别采血1-2ml， 送检测定GH。采血注意事项 ：1.采血时间：首次采血时间一般都选在上午8:00am开始，最晚不超过 上午9:30am；2. 试验选择患儿粗而直、较为充盈的血管进行穿刺。取血处最好放置静脉留置针，加快抽血效率，同时可避免反复抽血对患儿造成紧张情绪 ，不利于检查；3.个别儿童服药后可能出现腹痛、恶心呕吐，休息数小时后即可恢复， 是否继续抽血须要与医生联系；4. 在完成5次采血后方能进食（一般要花费2－3小时左右时间）；结果判断：GH峰值＜ 5ng/mL，说明生长激素严重缺乏，GH峰值5-10 ng/mL，说明生长激素部分缺乏，GH峰值＞10 ng/mL，说明生长激素不缺乏，考虑特发性矮小。IGF-1水平也是判断生长激素是否缺乏的一个指标，特发性矮小是正常的，生长激素缺乏的孩子，IGF-1水平是低的。IGF-1 水平也是评价rhGH安全性和依从性的主要指标，在rhGH治疗的过程中应维持IGF-1 水平在正常方位内，《基因重组人生长 激素儿科临床规范应用的建议》明确提出，治疗过程中每3个月监测血清 IGF-1的水平。
生长发育 2023-12-06阅读量2312
病请描述： 但是任何事情都不能一刀切，同样，在糖尿病血糖控制上也不能不分情况，一律要求血糖控制在某个水平（成年人控糖标准：空腹血糖要在4.4~6.1毫摩尔/升之间，餐后2小时血糖在4.4~8.0毫摩尔/升之间，睡前则要控制在4.4~6.1毫摩尔/升）。 那么哪些人群可以适当地放宽要求呢？让我们一起来看看吧！ 【青少年儿童】 青少年的血糖控制标准，与年龄关系密切。一般来说，0~6岁的患儿，餐前血糖要在5.6~10毫摩尔/升之间，睡前则要控制在6.1~11.1毫摩尔/升； 6~12岁的患者餐前血糖要控制在5.0~10毫摩尔/升，睡前在5.6~10毫摩尔/升； 13~19岁的患者则餐前血糖要控制在5.0~7.2毫摩尔/升，睡前血糖控制在5.0~8.3毫摩尔/升。 可见，比起成人，这个标准要显得略微宽松些，这与青少年正处于生长发育期有密切关系。 【老年糖友】 老年糖友的标准也比一般患者的相对宽松，要求空腹血糖控制在7.8毫摩尔/升，餐后血糖控制在11.1毫摩尔/升。如过是年龄更大的老年糖友，且低血糖风险比较高，则血糖控制目标还应该再宽松一些。 因为与成年人相比，老年糖尿病人反应性较差，低血糖发生的风险却比较大，而且容易发生无症状性低血糖，糖友可在没有明显低血糖先兆的情况陷入昏迷状态。 另外，老年糖尿病人易并发动脉硬化及心血管病变，一旦发生低血糖可诱发脑卒中或心肌梗死，这都是很危险的。 这样看来，对于老年人把血糖水平适当放宽一些，反而能够达到延长寿命的目的，也减少家人的担心。 【有严重慢性并发症的患者】 对于有严重慢性并发症的患者，或血糖波动较大、频发低血糖的患者，或长期卧床生活不能自理的糖尿病朋友，又或是患有晚期癌症的糖尿病朋友，其血糖控制目标就要适当地放宽了，只要空腹血糖不超过8.0毫摩尔/升，餐后2小时不超过11.0毫摩尔/升即可。 医生总结：血糖控制目标相对放宽，不是放任自流。而是既要预防糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，也要预防低血糖的发生。
俞一飞 2023-11-20阅读量1460
病请描述： 普通成年的糖尿病人血糖控制目标为空腹血糖不超过6.1mmol/L，餐后2小时血糖不超过8.0mmol/L，主要适用于而长期高血糖和波动性高血糖是引起糖尿病并发症的最主要原因。所以当血糖高了的时候，大家就要看看是否由以下这些原因引起的呢？ 01、饮食不当 饮食治疗是糖尿病治疗的基础，无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，不管病情是轻是重，不论是否使用降糖药物，都需要饮食治疗。饮食治疗有助于减轻胰岛负担、降低血糖、减少降糖药用量及控制体重。 血糖稍高的糖友，单靠饮食治疗就能使血糖恢复正常；相反，如果不注意控制饮食，药物再好也难以使血糖保持正常。但饮食治疗绝不等于“饥饿疗法”或是“严重偏食”。 饮食治疗就是要科学合理地安排饮食的量（指“总热量”而不是单指“主食”）与质（指各种营养成分的比例），要求既能满足身体营养所需，又能帮助血糖及体重的控制。 02、运动量不足 运动本身就是一个能量消耗的过程，规律性的有氧运动可以促进身体组织对葡萄糖的利用；运动还有利于降低体重，改善胰岛素抵抗，增强降糖药物疗效。 此外，运动还有助于缓解紧张情绪、保持心理平衡，减少血糖波动，因此，科学合理的运动有助于对血糖的控制。 03、不良情绪 心理因素对血糖的影响很大，紧张、焦虑、气恼、失眠、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化均会引起体内升糖激素分泌增加，胰岛素释放减少，致使血糖升高。 因此，学会控制和调整自己的情绪十分重要。另外，生活不规律、过度疲劳也会引起血糖的波动。 04、选药不当 糖尿病人用药讲究个体化，应当针对每位糖友的糖尿病类型、胰岛功能状况、年龄、胖瘦、有无并发症及全天血糖的特点，合理选择药物。 有些糖友在虚假广告的误导下，选用降糖效果不确切的中成药或保健品来代替降糖西药，由于选药不当，致使血糖居高不下。 05、用药不足或过量 无论是药量不足还是用药过量均可导致血糖升高。药量不足导致血糖不降，很容易理解，不再赘述。需要警惕的是后一种情况，降糖药物用量过大，血糖降得过快、过低，可引起体内升糖激素分泌增加，使血糖反跳性增高。 此时若继续增加药量，血糖会反弹得更高。对于空腹血糖升高的患者，一定要先弄清是“降糖药用量不足“还是“低血糖后反跳性高血糖”，若属于后一种情况，则晚间降糖药用量应适当减少而不是增加。 06、胰岛功能衰竭 许多降糖药物都是在糖友尚存部分胰岛功能的前提下才能发挥作用。 随着病程的延长，2型糖尿病人的胰岛功能逐渐减退甚至衰竭，这就是为什么有些降糖药物（主要指美吡达等磺酰脲类药物）开始有效，应用一段时间后，效果逐渐减退甚至完全失效的缘故。 因为此类药物主要通过刺激胰岛β细胞分泌胰岛素发挥降糖作用，当糖友胰岛功能已完全衰竭时，此类药物也就没有药效了。 07、胰岛素抵抗 胰岛素抵抗可以简单地理解为机体对胰岛素不敏感，当糖友存在胰岛素抵抗时，就会大大削弱胰岛素的降糖作用，造成血糖升高。 身体超重或肥胖的2型糖尿病人，尤其是在病程的早期阶段，其血糖升高的原因多是由于对胰岛素不敏感，而并非胰岛素分泌量不足。 对这类糖友治疗的首选药物不是促胰岛素分泌药或者胰岛素，而是应当选择双胍类、噻唑烷二酮类等具有胰岛素增敏作用的药物，通过消除胰岛素抵抗来改善对血糖的控制（注意：用药一定要在专科医生指导下进行）。 08、有升糖因素存在 主要包括两种情况。第一服用了具有升糖作用的药物，如糖皮质激素、β－受体阻滞药（如普萘洛尔，即心得安）、噻嗪类利尿药（如氢氯噻嗪，即双氢克尿噻）、雌激素、甲状腺激素等，同时合并某些内分泌疾病，如肢端肥大症、库欣病等。 09、应激状态 处于感冒、严重感染、外伤、手术、急性心肌梗死或脑卒中等应激状态或女性处于妊娠期、月经期等，皆可使体内升糖激素分泌增加，削弱胰岛素的降糖作用，导致血糖居高不下，甚至诱发酮症酸中毒。 10、气候因素的影响 临床发现，糖尿病人的血糖受季节影响而变化，寒冷刺激可使升糖激素分泌增多，从而使血糖升高，病情加重。夏季炎热多汗，应注意补充水分，否则血液浓缩也会使血糖升高。 11、未被识别的1型糖尿病 1型糖尿病主要发生于儿童，但目前看来，成人阶段发病的1型糖尿病也并非少见，由于其某些症状与2型糖尿病颇为相似（如发病迟、起病隐匿、病程初期对口服降糖药治疗有效），再加上目前对胰岛β细胞自身抗体的检查尚未普及。 因此，常被误诊为2型糖尿病。由于这类患者的胰岛功能衰竭很快，因此，口服降药物的疗效不会维持太久，应尽早给予胰岛素治疗。 12、血糖监测不利 自我血糖监测对于血糖控制非常重要，但是其结果取决于血糖仪的质量和使用者的操作水平。 一个不准确的检测结果，常会错误地指导治疗调整，导致血糖居高不下或低血糖的发生。 当血糖升高时，大家需要多测血糖、多做记录，先找出原因，再对症治疗。需要调整治疗方案及药物的一定要在专科医生指导下进行。
俞一飞 2023-10-30阅读量1313
病请描述：造影前准备1.月经干净后3-7天做。2.一般当天下午做，当天行阴道分泌物检查，30min出报告，无异常可做。3.造影前三天不能同房。4.无全身性或心肺血管等重要脏器疾病（排除高血压，甲亢），如有药物过敏请提前告知。5.避免空腹造影，术前准备一些巧克力等，以防低血糖等情况。6.检查前尽量排净大便，以免肠间气体影响检查图像质量。造影后1.患者在候诊区休息半小时，如无不适可离开。2.造影后两周不能同房，不能洗盆浴。3.检查后请按医嘱服用抗生素。4.检查后请多喝水。5.检查后几天有少量血型分泌物，为正常现象，不必担心。6.如有不适，请及时就诊.
钟秀芳 2023-10-26阅读量1055
病请描述：血糖高的人可以喝酒吗？ 是不建议的。首先，啤酒含有大量麦芽糖成分，会升高血糖水平，尤其是餐后血糖。其次， 空腹饮酒易引起低血糖昏迷，饮酒还会加重肝脏负担。因此，血糖高的患者应该避免饮酒或尽量戒酒。
赵欢欢 2023-10-16阅读量535
病请描述： 叶女士近2个月来经常在快到午餐的时候，出现心慌、手抖、乏力、冒冷汗等不适，吃颗糖或马上吃饭，这些症状就缓解了。有一次，她测量了午餐前的血糖，只有3.0mmol/L。 后经医院一系列相关检查，发现这些症状是糖尿病的早期表现。 叶女士非常困惑：“糖尿病不是血糖升高吗我为什么出现低血糖” 这种情况称为“进餐后期低血糖症”，是反应性低血糖症的一种，常表现为餐后两小时内血糖偏高，餐后3～5小时发生低血糖，多见于肥胖合并2型糖尿病者，是由于胰岛β细胞的胰岛素分泌高峰延迟，引起进餐后的晚发性低血糖。 这类糖尿病人特别不耐饿，如果不能及时吃饭，人就受不了。 而低血糖的危害是非常大的。当血糖下降至2.8~3.0mmol/L时，临床表现为出汗、饥饿、心悸、紧张、颤抖、面色苍白、四肢冰冷、软弱无力等。 血糖下降至2.5~2.8mmol/L时，初期可表现为精神不集中、思维语言迟钝、头晕、嗜睡、步态不稳，可有幻觉、躁动、行为怪异等精神症状；进一步发展，可出现躁动不安、强直性惊厥等，乃至昏迷。 如果低血糖持续不能纠正，甚至可以导致死亡。 为减少这种进餐后期低血糖症的发生，可调整一下进餐的顺序。 先吃蔬菜蔬菜含有丰富的纤维素，可以防止后面摄入的营养素被快速吸收，延缓血糖的升高。 吃蛋白质类食物如豆制品、蛋、海产品、肉类等。蛋白质在体内消化吸收后的氨基酸也有促进胰岛素分泌的作用，可以使胰岛素早相分泌增多，使餐后1~2小时血糖下降，并减少下一餐前的低血糖。 最后吃米饭、面食等主食把白米饭换成五谷杂粮或糙米饭，更可以延缓血糖的吸收，降低餐后1~2小时血糖，减少下一餐前低血糖的发生。 此外，应改变生活方式，适度运动，减轻体重，可在医生指导下应用药物以缓解这种2型糖尿病人在疾病早期出现的进餐后期低血糖。
俞一飞 2023-08-15阅读量1644
病请描述：糖尿病患者如何观察病情和复查？①在医生指导下，患者应学会在家监测血糖，包括空腹血糖、餐后2小时血糖。②学会如何识别和治疗高血糖或低血糖，以及如何处理低血糖。③学习观察脚部和皮肤是否有异常，一旦发现应及时就医。④定期至医院检测糖化血红蛋白、尿微量白蛋白，每年进行1次眼底检查。
赵欢欢 2023-08-08阅读量926
病请描述： 吃饭时，按照什么顺序进食血糖更“稳”？ 先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃米饭 先吃米饭，再吃肉类和蔬菜 肉、蔬菜与米饭等混合一起吃 进食顺序不影响血糖 研究发现，进餐顺序对控制餐后血糖很有帮助，特别对于2型糖尿病患者，建议长期保持“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序。 下面和大家一起谈谈进餐顺序与餐后血糖的关系以及可以有效控制餐后血糖的6类降糖药。 进餐顺序与餐后血糖的关系 餐后血糖升高是一个正常的现象，但“正常”的范围是餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L。餐后血糖占全天血糖的60%~70%，餐后血糖超过正常值可导致全天的血糖升高，且持续时间延长，从而增加并发症的可能性。 《中国2型糖尿病膳食指南》中将“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序作为核心推荐意见之一。 一项纳入了226例社区2型糖尿病患者的研究显示，参与者在保持原有每餐饮食总量、食物种类的情况下，仅是将原来的饮食内容按照“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序进行调整，3个月后，患者餐后血糖指标均明显降低：早餐降低10.8%、午餐降低3.4%、晚餐降低11.9%。 此外，美国的一项研究显示，在一餐中碳水化合物的摄入时间越靠后，2型糖尿病患者的餐后血糖波动幅度越小。 所以，在饮食控制的情况下可以尝试改变进食顺序来调节餐后血糖。 可控制餐后血糖的6类降糖药 α-糖苷酶抑制剂如阿卡波糖和米格列醇，可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖，尤其适合我国以碳水化合物摄入为主的人群。α-糖苷酶抑制剂在降低糖化血红蛋白的同时，可轻度减轻体重。α-糖苷酶抑制剂除了用于2型糖尿病的治疗之外，还可用于糖尿病前期特别是糖耐量受损者，降低糖尿病的发病率。 短效磺脲类促泌剂如格列吡嗪和格列喹酮，通过促进胰岛素分泌，增加体内胰岛素水平而降低血糖，主要适用于胰岛β细胞有一定分泌功能的2型糖尿病患者，尤其是餐后血糖升高为主的患者。短效磺脲类促泌剂作用时间短，发生低血糖反应的风险较小，但也应予以注意。 格列奈类药物如瑞格列奈、那格列奈，也被称为餐时血糖调节药，主要用于控制餐后血糖。此类药物起效快，作用时间短暂，不易引起低血糖，主要适用于胰岛β细胞有一定分泌功能的2型糖尿病患者，特别适合餐后血糖控制不好的患者及进餐不规律的患者。通常在餐前15分钟内服用或餐前即刻服用，服药后必须吃饭，这样才能发挥药效，并避免发生低血糖。 DPP-4 抑制剂如西格列汀、沙格列汀、维格列汀、利格列汀和阿格列汀等，通过抑制 DPP-4 酶对 GLP-1 的降解，提高周围血 GLP-1 水平，进而促进胰岛β细胞分泌胰岛素，抑制胰升血糖素分泌，降低餐后血糖为主兼顾空腹血糖。 短效 GLP-1 受体激动剂如艾塞那肽，可刺激胰岛素分泌，抑制胰升血糖素分泌，延缓胃排空､增加饱腹感和减少进食量而降低餐后血糖。在降糖的同时，短效 GLP-1 受体激动剂还可减轻体重，改善患者血脂谱和收缩压｡ 短效胰岛素和速效胰岛素类似物如门冬胰岛素、赖脯胰岛素、谷赖胰岛素等，主要用于控制餐后血糖。短效胰岛素一般在餐前 15~30分钟皮下注射；速效胰岛素类似物在餐前即刻皮下注射，可模拟生理性胰岛素分泌，在降低餐后血糖幅度和低血糖风险方面具有良好的效果｡
俞一飞 2023-08-07阅读量1189
病请描述：【糖尿病人运动真能降血糖】 为什么运动时间会影响血糖？ 目前还不清楚为什么下午锻炼对降低2型糖尿病患者的血糖水平影响最大，但有一些理论。你的身体时钟没有参与研究的专家强调，由于荷尔蒙水平、昼夜节律、行为模式、个人反应以及体育活动与胰岛素之间的相互作用等因素，锻炼的时间可能会影响血糖水平。 在锻炼期间，身体的肌肉使用葡萄糖作为能量，从而导致血糖水平下降。 在这项研究中，在下午进行体育活动的2型糖尿病患者中可以看到餐后锻炼对血糖水平的好处——所以，可能是在午餐后。 一般来说，在一天中的任何时间锻炼都可以通过提高胰岛素敏感性和促进肌肉对葡萄糖的吸收来帮助降低血糖水平。 对于糖尿病患者来说，运动可谓是好处多多： 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗； 改善葡萄糖代谢，降低血糖； 血管恢复弹性，促进血液循环； 减少身体脂肪含量，降低甘油三酯水平； 另外，流行病学研究结果也显示：坚持规律运动12-14年的糖尿病患者病死率显著降低。 【运动之前，这些知识请先了解】 2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则： 运动治疗应在医师指导下进行； 成年2型糖尿病患者每周至少150分钟中等强度的有氧运动； 如无禁忌症，每周最好进行2-3次抗阻运动，两次锻炼间隔≥48小时； 空腹血糖＞16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大，有急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动； 和餐前运动相比，餐后运动通过降低餐后血糖峰值，对整体血糖更有利。无论运动强度或运动类型如何，餐后运动消耗都能降低血糖，且持续时间更长（≥45分钟）可以提供更大的血糖获益。 慢跑、快走作为防治糖尿病最有效的运动疗法，既可让糖尿病病友减少用药和减轻药物的不良反应，又可减轻糖尿病病友的经济负担。但慢跑、快走看似简单，要达到理想效果，里面的门道还是很多的。 【快走健身的4个关键】 速度 快走时，尽最大努力，提高步速，每分钟走的具体步数，因人而异。 姿势 挺胸收腹，迈开大步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力。行走时，按脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出。强度 微微出汗。 时间 20～30分钟，以日行6000～10000步为佳。 【慢跑健身的4个关键】 慢跑 你的心率到达（220-年龄）×65%至（220-年龄）×75%的区间，就属于慢跑了。姿势 慢跑时上臂和前臂应弯曲成90 度左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地要轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用力，有节奏地向前奔跑。强度 微微出汗。时间 掌握在20-30分钟。 如果你的身体还不习惯慢跑，可以循序渐进地增加慢跑的时间，如刚开始跑走结合，慢跑10分钟，6周后增加至慢跑14分钟，逐渐增加慢跑的时间。 【慢跑、快走的注意事项】 1.慢跑、快走前一定要热身，运动后也不要马上停下来开始运动前先慢走5分钟热热身，使心脏和肌肉做好工作的准备；热身后再做伸展运动，增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤的机会。 运动后慢慢地停下来，可以选择慢走，直至心率恢复至正常状态，然后再做拉伸运动。2.每周至少运动5天，每天30分钟左右。3.如果搭配抗阻运动如深蹲、臀桥、哑铃操、弹力带操等，降糖、健身效果更佳。4.餐后30-90分钟运动慢跑、快走虽是一种单一运动形式，却是药物、食物和心理疗法无法取代的。 糖尿病要做多少运动？ 糖尿病协会（ADA）建议大多数患有2型糖尿病的成年人每周进行150分钟或更长时间的中度到剧烈的有氧活动，这些活动可以在整个一周内完成。 对于更年轻、更身体健康的人来说，每周不到75分钟的剧烈强度或间歇训练可能就足够了。 无论你是在早上、下午还是晚上锻炼，定期进行体育锻炼都有几个健康益处，包括保持健康的血糖水平和整体健康。 以下是一些关于如何在一天中在任何最适合您的时间进行更多体育活动的专家提示： ①提前计划。安排你的锻炼时间，你知道这些时间会配合你的日程安排，并符合你的日常生活。②逐渐提高你的活动水平。无论你在做什么运动，你都不想做得太快。确保你慢慢建立起你想长期做的例行公事。例如，如果你想开始跑步，首先从跑短距离开始，然后随着耐受性的增强，慢慢增加你的常规里程。③找一个锻炼伙伴。你可能会发现，与朋友或伴侣一起锻炼或加入团体或健身课程有助于你坚持下去。与某人一起锻炼或在健身课上锻炼可以帮助提供一致性、动力和责任感。 ④选择你喜欢的活动。参加你喜欢并且觉得有趣的锻炼或活动。 【建议糖友运动前后最好测血糖】 由此可见，及时掌握运动前后的血糖，能让运动达到“事半功倍”的效果。 一般来说，刚开始运动和调整运动计划的糖友要密切监测血糖，而血糖稳定、运动量相对固定的糖友，则无需每次都测。1、运动前监测能预防低血糖的发生 如果运动前血糖在4.4-5.5mmol/L之间 ，应进食甜食或甜饮料等碳水化合物后再运动，否则极易发生低血糖。若是运动持续时间较长，每隔30分钟应监测一次血糖，以便及时发现低血糖。 2、运动后监测评估效果 做完整理运动后即可监测血糖，测前饮水不会影响血糖结果。如果运动后血糖几乎没有变化，说明应加大运动量；若出现低血糖反应则说明运动过量。 3、做好监测记录 每次运动前后的血糖值、心率、运动时间、运动形式都要一一记录，利于评估运动的长期效果，必要时调整方案。 如果出现心慌、大量出汗等低血糖症状时，应立即停止运动。 另外，对运动量较大、运动时间较长的糖友，应警惕迟发性低血糖(即排除药物影响,运动后数小时发生的低血糖)，需在运动后加强血糖监测。 这将使您更容易跟上常规，并使其成为您日常生活的一部分，而不是不断觉得这是一件苦差事或您希望可以避免的事情。
俞一飞 2023-07-24阅读量952